Finir un IM honorablement avec moins de 5H par semaine sur 6 mois, c'est possible!

ANALYSE PREPARATION IM Tremblant 2017

CHALLENGE « Homme actif veut faire un IM »

Natation :

Total 1^er Janvier au 19 Août : 16H55 pour 34 séances (y compris les petites séances de 15/20’ au hasard des lacs/week end à la mer et strechcordz dans le garage).

Janvier à Avril : de 1H15 à 1H50, Mai 5H30, Juillet 3H et 2H en aôut avant l’IM. Un arrêt du 21 Mai au 2 Juillet en raison de ma chute à Villiers donc pas idéalement placé dans la prépa.

Le contenu des séances a été simple : nage continue allure IM entre 30 et 50’.

Vélo :

TOTAL de 72H30 pour 73 séances de HT/Vélo.

4H à 6H30 de janvier à Mars, 12H en Avril et Mai, 7H en juin, 18H en juillet et 8H sur les 19 premiers jours d’août. Un arrêt du 21 Mai au 11 juin en raison de ma chute toujours.

Pas beaucoup d’intensité, juste un peu de travail allure Half et CD par séries conséquence d’un corps un peu fatigué par des contraintes pro cette année.

Pour les séances qualifiées de « longue » je compte depuis mi mars : 1 séance de 5H le 8 août, une séance de 3H25 le 9 juillet, 1 de 3H04 le 21 Mai lors du half de Vendôme, 1 séance de 2H30, 6 séances de 2H, 2 séances de 1H40.

CAP :

TOTAL de 53H37 pour 53 séances.

Plusieurs blessures avec arrêt du 18 février au 4 Mars suite entorse, du 2 au 8 Avril suite 1 mollet douloureux après le marathon de cheverny, 1 seule séance cap du 26 avril au 20 mai suite mollets toujours sensibles. 21 Mai au 4 juin suite chute villiers, puis du 8 au 16 cause entorse juste après la reprise…

Peu d’intensité aussi mais des séances clés qui m’ont servi de sortie longue : trail de cloyes (25kms) le 12 Mars, marathon de cheverny allure cool (3H57) le 2 avril (qui s’est avéré une mauvaise idée pour mes mollets), séance longue entre amis en week end le 6 Mai, Villiers le 21 Mai, 4H02 le 24 juin sur la trace des loups en accompagnant ma douce mode coool, 1H56 le 30 juillet allure IM.

Au final pas grand-chose et préparation assez perturbée avec un petit surpoids en pénalité supplémentaire…

GLOBAL : 131H pour 160 séances

En moyenne (qui ne veut rien dire) sur 6 mois hors semaines d’arrêt pour blessure:

4H57 par semaine. 1,26 séances de natation – 2,35 de vélo et 2 de cap.

Par mois avec entre parenthèses la durée par semaine moyenne :

Janvier 12H46 (2H53) / Février 9H39 (2H25) / Mars 15H58 (3H36) / Avril 22H28 (5H14) / Mai 21H40 sur 21 jours (7H13) / Juin 14H21 (1 semaine à 7H et le reste à 2H) / Juillet 31H17 (7H04) /  Août jours  14H36 (3H20). 

On peut donc résumer cela à :

-          Janvier/Février/Mars à 3H par semaine.

-          Avril 5H semaine.

-          Mai 7H semaine jusqu’à Villiers.

-          Coupure forcée en juin avec 2H/semaine hormis le trail cool de 33kms fin juin.

-          Juillet 7H semaine

-          Août à 3H/semaine (vacances obligent) hormis la séance de 5H vélo du 8 Août.

Difficile d’évaluer l’impact sur le chrono final des pépins physiques, de la coupure de juin et du mois d’août très light, mais au moins le challenge de faire un IM avec un chrono « raisonnable » avec une prépa light et avec peu d’intensité est réussi !

L’ironman n’est pas une start ni un surhomme !

Le seul problème de la prépa a été le bilan pondéral consécutif à un gros manque d’hygiène de vie en lien avec un contexte pro pas évident durant la prépa… J’étais à 168.2lbs à la pesée officielle pour 1m75….