Tout d’abord est ce qu’avec presque 2 semaines de recul je changerais quelquechose à ma préparation ou à la course ? Réponse : NON. Les objectifs sont atteints et j’ai géré la course comme je le souhaitais : une natation maitrisée (will 12’ devant J), un vélo solide et une course à pied régulière à l’allure cible. Au niveau préparation, tenter de gagner une vingtaine de minutes à pied signifierait une préparation autrement plus importante… Ce qui veut dire un impact vie pro et perso que je ne souhaite pas, et des enjeux lors de la course qui sont plus importants (passer à côté représente alors une perte par rapport aux concessions effectuées). Une variable aurait pu être un peu plus optimisée : le poids ! Mais encore une fois je préfère garder un équilibre et un plaisir gastronomique « acceptable » !
Au niveau de la prépa, voici quelques chiffres depuis janvier :
Plus grosse semaine à 12H06 à J-11 mais dans la réalité il y a une plusieurs semaines au dessus des 10H depuis la fin avril (à chaque « big training week end en fait).
Janvier : 19H49 soit 4H28/semaine. Nat 3H14 (5s) – Vélo 5H53 (8s) – Cap 11H21 (9s)
Février : 24H39 soit 6H10/semaine. Nat 3H52 (5s) – Vélo 10H46 (11s) – Cap 10H01 (8s)
Mars : 26H46 soit 6H02/semaine. Nat 2H51 (4s) – Vélo 14H49 (13s) – Cap 9H06 (7s)
Avril : 34H11 soit 7H59/semaine (je commence alors à être au maximum de ce qui m’est possible en terme de temps disponible). Nat 6H44 (13s) – Vélo 14H19 (14s) – Cap 13H08 (11s).
Mai : 38H54 soit 8H47/semaine. Nat 5H43 (13s) – Vélo 23H56 (18s) – Cap 9H15 (9s).
Juin : 38H01 soit 8H52/semaine. Nat 7H40 (10s) – Vélo 21H23 (16s) – Cap 8H59 (8s).
Au-delà des chiffres c’est le principe de la prépa qu’il faut expliquer :
Natation : nager un peu toute l’année 1 séance par semaine puis à partir d’Avril 2 fois par semaine (45’) avec un peu de strechcordz en complément en Avril/Mai.
Vélo : séances de 40’ en semaine de « qualité » puis un complément tous les 15 jours une séance de 2H en Février/Mars/Avril. Mai une séance de +/- 2H par semaine dont une sortie de 4H40. Juin Même rythme avec 2 sorties longues (4H04 en 2 fois et 4H52). Pas d’enchainement hormis en course (pas le temps).
Cap : le test de l’année complètement à l’opposé de mes prépas précédentes. Sachant que l’idée était d’être capable de courir en environ 4H au marathon après un gros vélo, j’ai pris le parti de travailler « l’endurance musculaire » et à une allure un peu plus haute que l’allure course (+1kmh environ). Par conséquent beaucoup de « trail » (même si ce n’est pas très vallonné par ici), et une séance 2H ou plus tous les 15jours dès Janvier avec un max à 2H31 mi Juin. Comme le montre les chiffres je suis au final à 2 séances par semaine avec une de 45’ et une de plus de 2H. Le pari était risqué car ce type de sortie est plus traumatisante et d’ailleurs j’ai fleurté avec la blessure assez longtemps (fessier, ischio, genou) mais au final ça a tenu et pari gagné !
Et maintenant ? Pour des raisons professionnelles (formation d’un an à venir avec beaucoup de déplacements) l’année 2015/2016 sera « off » en objectifs triathlon. Cela étant il me reste un objectif à réaliser (1H30 sur semi fait, 3H15 sur marathon fait, IM solide refait après 2007, Embrun réussi, Altriman conquis, moins de 6’ au 400m NL) : faire moins de 40’ sur un 10k FFA. Cela reste peut être compatible… 3 entraînements cap de 40’ par semaine (ou 2 cap et 1 HT), quelques kgs de moins, beaucoup de travail de vitesse… Et la paire de basket et le short rentrent dans la valise…
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