jeudi, mai 28, 2015

Half Vendôme (et duo XS en apéro)

Après une semaine de travail de nuit qui se terminait le samedi à 8H et une petite sieste jusqu’à 13H, je me précipitais avec joie sur les bords du plan d’eau de Villiers en compagnie d’un voisin jeune triathlète (par la pratique) pour un échauffement triathlétique via le XS DUO international loir et cher championship de villiers sur le loir.
Au menu 250m de pataugeoire, une lloonngggguuuee transition (pour reconnaitre le parcours du lendemain), 6kms de vélo en 2 boucles, et 2,3kms de cap avant de passer le relais à son partenaire.
Etant donné mon état de fraicheur, aucun échauffement ? le but « plaisir » + « réveil musculaire » de l’épreuve (et sachant qu’il y a les minimes, cadets et juniors qui partent avec nous comme des fusées), je décide d’attendre que tout le monde soit parti pour me mettre à l’eau… Bon, au final même si je nage mal cela s’avère une mauvaise technique car sur ce genre d’épreuves il y a encore moins bon… je dois donc doubler (incroyable non !!!???). L’eau fraîche et l’absence de combi me réveille et je trottine doucement vers le parc une fois sorti de l’eau sous les hourras habituels de la foule. Le vélo « mode drafting » est enfourché et je roule 500m cool avant d’avoir un fusible qui saute et visser la poignée dans le coin histoire de tester mon niveau de fatigue. Sans échauffement l’effort est violent mais les cuisses répondent. Fin du vélo je reste derrière un groupe de djeuns histoire de ne pas les gêner à la descente lors de T2, me change et pars en trottinant sur la partie pédestre. Après avoir attendu mon cher président de club nous finissons tonitruant le dernier 500m (au moins 14kmh !) et le relais est passé à mon « jeune » qui se comportera brillamment jusqu’à la ligne. Quelques progrès en natation et la distance sprint lui tendra les bras !
Ca c’est fait…
Une demi nuit plus tard (dur de se recaler…) je peux enfin amener « godzilla » dans le parc vélo (voir photo)… Honnêtement je me sens à peu près bien, la fatigue ne se fait pas vraiment sentir mais hier les jambes en cap n’étaient pas très présentes. Je mets cela sur le compte de l’absence d’échauffement…
L’équipe TA41 se prépare dans le parc pour la grande répétition du chtriman. Il fait beau, le nombre de participants est très raisonnable (250 environ sur le half, dans les 150 sur le CD). Je décide de nager cooollll en natation (de toute façon pas certain que ça change quelquechose avec ma technique natatoire), et faire le point après quelques kms de vélo.
Nous partons depuis l’herbe comme en 2007 (sans la météo pourrie), pour 2 boucles dans l’eau limpide d’un bleu azuréen de villiers sur le loir (j’aime bien le bleu azuréen, je voulais le placer). J’effectue quand même un départ « couru » agrémenté d’un plongeon « loutre » et je prends direct 20 litres dans le hublot droit de mes lunettes… le con… je plick et je plock avec régularité, nage à peu près droit, vide mon orbite droit, prends des pieds et puis non nage tout seul pour finir. J’attaque le second tour au bout de 16’40 et fini le tout au bout de 32’30, ce que j’estime alors correct.
Will le prédateur aquatique n’a du me prendre que 6’30 comme d’habitude… et je ris sous cape tout en galopant doucement vers mon monstre à 2 roues. N’ayant pas tenté de chausser mes nouvelles chaussures vélo d’il y a 4 mois sur le vélo, je décide de les enfiler sur place tranquillement… certain de mon temps natatoire et du faible retard pris sur la tête de course… Alban est sorti juste devant moi, normal, ludo juste derrière, idem… je suis confiant… jusqu’à ce qu’un supporter m’annonce will à …. 9’… je me dis qu’il a du lire 6 à l’envers sur sa montre… mais son voisin confirme.
Gasp…
Damned…
Zut…
Flûte…
Mince…
Va falloir rouler… J’attaque donc la tête casquée dans les prolongateurs et les guiboles me disent qu’elles sont ok et que ça leur plait… Je mets le clignotant à gauche et comme en 2013 je remonte…. Je mouline, je force, tout s’enchaîne avec plaisir. Premier tour terminé et 45 places de remontées je me pose la question qui fait plaisir : « est ce que j’ai vraiment mal nagé ou est ce que je roule vraiment bien aujourd’hui ou… les 2 J ».
J’ai la chance d’attaquer le second tour en même temps que Mitch n’attaque son premier du CD parti 1H15 plus tard que nous. Petite crainte de se retrouver mélangé dans les partants du CD, vite effacée car : il n’y a pas trop de monde sur le CD – les athlètes roulent relativement « propres » - ca fait de petits objectifs à remonter et on se trouve moins seul. Cela dit, dur de continuer à savoir si on remonte des participants du Half… mais au moins personne ne me double ! Alors je relance sans arrêt.
Fin du vélo, la moyenne est restée constante entre les 2 tours (une première à vendôme), 9ème temps au final, pas de will rattrapé mais je vois sa casquette 200m après le parc lorsque j’y rentre… un gros 2’ à combler… gniarf gniarf, on va mettre la pression. Il a du entendre le speaker m’annoncer…
N’ayant pas grand-chose à perdre je pars « vite » (pour moi…) soit au dessus de 13kmh sur le plat. Je ventile sévère mais je me dis que je n’ai pas cumulé des sorties longues à pied pour rien cette année et que ça DOIT tenir… au 2ème je choppe un vilain point de côté… au 3ème j’ai du mal à respirer. Will est environ 2’ devant. Au 4ème je tente de souffler bien à fond pour me détendre mais rien n’y fait… Au 5ème je m’arrête pour respirer calmement. Je repars, la douleur revient moins fort, j’essaie de rester détendu. Ravito suivant je m’arrête à nouveau pour me détendre. La douleur passe. Je remonte will lentement mais inexorablement comme dirait le poête et le passe au 8ème. Le premier tour se termine et on m’annonce dans les 13 ou 14 avec les relais. Honnêtement je me demande combien de temps je vais tenir à ce niveau ventilatoire avant de péter… je tourne au coca+eau, prends les gels avec prudence, je sens que je suis limite au niveau estomac mais aussi sur le fil au niveau énergétique avec les efforts fournis jusque là. Un gars me passe… Damned… je tente de m’accrocher et fais le yoyo 20m derrière. Ca commence à devenir dur et je me jure de ne pas accélérer les 3 derniers kms… trop vieux pour ces conneries… il me prend 30m dans le bois, j’arrive toujours à tenir le rythme mais je suis sur le fil… je commence à me satisfaire de ma place… quant à 4kms de l’arrivée je semble éventuellement lui avoir repris 10m… 1km plus loin j’ai poursuivi de manière énorme ma remontée… il n’est qu’à 30m… puis 10m à 2kms de la ligne… Je me sens stupidement accélérer, tous les voyants sont au rouge, je suis à l’agonie, je le passe à 1,4kms de l’arrivée, et m’imagine en plein test VMA… Le compteur fleurte avec les 14kmh puis les dépasse. La petite cote de 2m de D+ fait mal, la petite descente de 2m de D- encore plus, la butte de terre et le virage à droite pour rejoindre la ligne m’achèvent… Je franchis la ligne en titubant, je suis allé au bout…
12ème sur 243, content de ma perf. Je retourne saluer celui qui m’a trainé pendant 8kms et vais agoniser 2/3’ sous les attentions de mon pote Mitch qui me ravitaille avec amitié.
Toute la patrouille TA41 termine. Les jeunes ont perfé sur le CD, les « vieux » ont encore pris de l’expérience sur le half en attendant Gravelines.
Encore une bonne journée. Un peu de repos maintenant avant de reprendre un dernier cycle d’entraînement avant le chtriman !

mercredi, mai 27, 2015

S20 + S21

Un petit paquet cadeau pour ces 2 semaines avec :
- pour l'une un premier triathlon (sprint avec drafting) et une sortie longue dans la foulée,
- pour l'autre un triathlon Half en test pour évaluer le niveau de forme.

S20 : TOTAL :11h38 (quand même!)
Nat : 1H32 pour 4 séances (40' club, 25' compet, 14' de strech et 13' de tri sprint)
Vélo : 7H15 pour 3 séances (45' CLM allure sprint, 1H50 dont 47k allure half, tri sprint + retour par la route).
Cap : 1H16 pour 2 séances (46' avec un 6x600 allure sprint et le tri sprint).


S21 : TOTAL : 8H34
Nat : 1H37'30 pour 3,1 séances (45' club, 15' strech, 5' de tri XS et 32'30 de Half).
Vélo : 4H07 pour 4 séances (2 séances HT de 45' avec du travail allure half, 10' de tri XS et 2H36'44 de Half).
Cap : 2H40 pour 3 séances (45' trail, 12' de tri XS et 1H43 pour le Half)

jeudi, mai 21, 2015

Vieilles Baraques sur le Pont 2015 : triathlon longue distance avec drafting

Il ne s’agit pas là d’un nouveau type d’épreuve, autorisant les pratiques douteuses de drafting malheureusement vues sur certains tri LD…. Mais d’un petit enchaînement « triathlon sprint » et « promenade vélo entre potes » sous le soleil et avec une toute petite brise de face juste assez rafraichissante pour ne pas sentir la peau bruler. Contrairement aux cuissots qui eux l’ont fait savoir !
Déplacement club donc, sous le soleil traditionnel de cette épreuve de D3, drafting autorisé donc je suis là en dilettante…. Et une bonne ambiance, toujours !
Mon but : ne pas mettre plus de 30s en natation qu’en 2014, rouler comme un âne pendant 20kms pour reprendre 3’ à will et ramener tous les jeunes sur lui, et m’effondrer sous un arbre dans la forêt à pied…
Après une petite reco du parcours vélo, il s’avère que le parcours a changé et se déroule en 3 boucles pour à peine plus de 17kms…. Gasp… je prends un coup au moral…
Je ronchonne donc dans le parc, m’équipe quand même de ma combi toujours plus petite d’années en années (Ah le néoprène…. Ça rétrécit au fil des ans), et vais patauger 50m dans l’eau du lac si limpide (visibilité de 0,12m).
Après avoir pu observer les filles nager pendant 10’ (départ décalé), je m’élance donc souplement…. et constate rapidement qu’au lieu de ronchonner il m’aurait été plus utile de mettre ma combi correctement car j’ai du mal à lever les bras… ce qui est à priori inconfortable quand on nage. Même si j’ai l’impression de peiner, de zig zager un peu (moins qu’Alban qui me grille la priorité à droite pour foncer à 45° vers une bouée invisible…), je trouve rapidement ma place et n’ai pas l’impression de me faire laminer…
Sortie de l’eau dans un chrono quasi similaire à l’année passée… Gasp…
Transition moyenne (la première depuis 11 mois), et moulinette infernale déclenchée en vélo ! Les cuisses se portant bien je réussis à ne pas constituer derrière mois un train de voyageurs… Seul 2 quidams s’accrochent en prenant garde de ne pas me relayer pour sans doute ne pas me perturber. Quelle grande attention de leur part ! Au bout de 2 tours j’aperçois un groupe d’une quinzaine de cycliste au loin. J’y vois du bleu et jaune… je tente de revenir mais échoue à 20s et ai donc juste l’occasion de les voir sortir du parc alors que j’y pose mon vélo. Pas grave me dis je… une transition éclair (raté : je loupe mon emplacement, n’arrive pas à mettre mes chaussures, tombe dans l’herbe,…) et une foulée aérienne (re loupé, je peine dès la sortie du parc) et…. Rien…
Ah si, je recolle doucement à mon petit Chocho (jeune junior du club) et m’interroge sur la possibilité de le croquer jusqu’à ce qu’il m’aperçoive derrière lui au demi tour et accélère le rythme…
Je m’accroche, tousse, crache, postillonne, souffle, mouche, tire sur les bras, pousse sur les jambes mais rien n’y fait… je crois vaguement me souvenir qu’une seule personne m’ait passé sur ces 2 boucles… et en avoir doublé plus mais sans savoir s’ils étaient dans leur premier ou second tour… L’arrivée me tend les bras, et je peux me jeter sur le bar !
Ca c’est fait…
 Un pique nique plus tard, et ayant fait mine de rentrer en voiture avec mon fidèle robin (ex junior du club et atteint d’une gastro en voie de guérison après la course du matin), pendant que les compères qui avaient prévu de faire le voyage modifiaient leur vélo ou changeaient de monture pour des avions de chasse, je m’équipe en douce pour le futur voyage.
Mon vélo de tri sans drafting étant équipé de 2 bidons, je chausse le sac à dos comprenant : 1,5L d’eau au sirop, un kit réparation, une malette de secours, une couverture de survie, un coupe vent et le plus important : 12 barres chocolatées. Une fois le casque mis sur la tête, je vois Will se bloquer la machoire en comprenant que je vais rentrer avec eux, mickael ne dit plus rien, ludo s’en fout car en a vu d’autres et hugo du haut de ses 18 ans peut tous nous plier dans les derniers kms vu qu’on a au minimum 2x son âge.
Le retour fut donc amusant, mode « scotché sur l’aéro et rrrrroouuuuuuuuuuuuulllleeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee » jusqu’au panneau « Vendôme » 125kms plus tard avec 2 arrêts visant à assouvir de naturels besoins (remplir les gourdes). Une bonne balade sous le soleil et une première sortie longue (quand même) à 7 semaines du chtriman !

vendredi, mai 15, 2015

24'12 au 1500

Je pensais avoir trouvé un moyen d'échapper aux départementaux Master de Natation à Vendôme... Sachant qu'il n'y avait pas de 1500m l'année passée, lorsque Will me demande si j'y participe je lui réponds alors :
"Bah... c'est trop court pour moi ces épreuves... y'aurait un 1500m à la rigueur... mais comme il n'y en a pas..."
"Ah ben si y'a"
"...."
Donc... Je me retrouve super affuté à mes mini séances strechcordz sur le plot...
Will m'a dit de partir "appuyé mais propre au premier 500m" puis "relancer au second 500m"...
Mouais... Je vais essayer de faire ce que je peux... le bougre m'a inscrit avec un chrono de référence en 24'.... il a donner le temps où il estime que je vais couler... Vu que je n'ai pas eu de consignes pour le dernier 500m...
Au final je pars "appuyé mais propre au 1er 500", passe en un truc comme 8'05... maintien le rythme au second 500m (8'09) et résiste au dernier 500 en donnant tout dans le dernier 75m (7'58).
Au final 24'12... content avec un record sur 800m en 12'13 avec une prépa que j'estimais plus solide...

Fort de cette référence, j'estime devoir rouler à un bon 43kmh dimanche pour tenter de rentrer sur will à la fin du vélo....
C'est pas gagné.... :-)

dimanche, mai 10, 2015

S19

TOTAL : 7H32

Nat : 1H54 pour 4 séances dont 2 mini strechcordz

HT : 2H25 pour 3 séances "seulement". Week end à Bordeaux oblige. 1 gimenez de 55', une PMA 17x1/1 de 45' et une séance de 3x10' force en position CLM de 45'. Minimum syndical donc.

Cap : 3H13 pour 2 séances dont une de 28kms sous la chaleur. Le bobo ne se fait pas trop sentir, je reste prudent.

Je suis un peu en retard sur le planning "sorties longues" et je ne vois pas trop comment rattraper le coup pour le moment.... bah on verra bien!

S18

TOTAL : 7H28

Nat : 1H10 pour 3 séances dont 2 mini strechcordz.

HT : 5H32 pour 4 séances (que du CLM mais avec des allures différentes selon les séances)

Cap : 46'... 1 seule séance... repos de l'ischio/fessier avec un 2x6x200m

Pas de Sprint le dimanche pour cause de malades à la maison à soigner...

lundi, mai 04, 2015

Bilan AVRIL et orientations Mai

TOTAL : 34H11 (dans les clous donc)

Natation : 6h44 pour 13 séances dont 5 strechcordz.

HT/vélo : 14h19 pour 14 séances.

Cap : 13h08 pour 11 séances.

En natation, rien d'extra, pas vraiment de chrono pour voir les dégâts. Un 1500m chrono a venir mi mai. J'ai voulu tenter une expérience de prépa à base de strechcordz journalier en micro séances mais mon DNS m'a empêché de voir le résultat.

En vélo, une seule séance un peu longue (2h35) à une allure IM "correcte". En mai viendra le temps des premières courses et donc d'un premier bilan. Il va falloir également que je fasse au moins une sortie de plus de 3h....

En cap : petit soucis a l'insertion du fessier droit... qui ne s'améliore pas vraiment... je vais devoir gérer cette blessure jusqu'à l'IM je pense. Cela m'empeche notamment de réaliser des séances rapides et je manque donc un peu de vitesse... ce qui n'est pas très grave sur IM. Les séances longues passent bien...

A venir donc :
- un tri sprint avec drafting (beurk)
- un half après une semaine boulot un peu particulière donc l'objectif sera de ne pas se blesser
- une sortie de plus de 3h en vélo (2 ce serait mieux mais ce sera dur a caser)
- un test 1500m