mercredi, septembre 18, 2013

Synthèse préparation embrunman 2013

En préambule il faut signaler qu'il n'était pas prévu de faire l'embrunman avant le début juin...
Mais je ne suis pas certain que j'aurais changé les choses, compte tenu de mon temps disponible.

La période étudiée va du 01/01 au 14/08.

TOTAL : 230H d'entraînement (190 en 2012)
Natation(+strech) : 50H pour 66 séances soit 45'30 par séance en moyenne.
Vélo+HT : 113H30 pour 97 séances soit 1H10 par séance en moyenne.
Cap : 66H30 pour 73 séances soit 55' par séance en moyenne.

La durée relativement faible des séances moyennes est due :
Natation : mes dispos tout simplement (et encore en 2012 j'étais beaucoup plus bas car beaucoup de strechcordz : à peine 33').

Vélo+HT : beaucoup de HT, peu de séances longues pour des raisons de disponibilité. Un contenu très axé seuil +++++ à seuil avec un peu de force sur les 2 derniers mois (en 2012 j'étais à 1H16).

Cap : Un contenu qualitatif surtout de travail de cote ou de séance en accélération progressive. Normalement j'aurais du faire un peu plus de séances longues mais petit soucis sur le dernier mois et demi (en 2012 : 1H02).

En moyenne par semaine celà nous donne : 7H07 en 7,3 séances
Natation : 1H31 en 2 séances
Vélo+HT : 3H30 pour 3 séances
Cap : 2H06 pour 2,3 séances

En répartition par mois : total heures et par discipline nat/vélo/cap :
Janvier : 17H38 (6H17/5H41/5H40)
Février : 18H05 (5H15/6H50/6H)
Mars : 20H04 (6H06/7H27/6H31)
Avril : 36H32 (6H55/18H28/11H09)
Mai : 42H40 (10H13/21H26/11H01)
Juin : 33H35 (6H42/15H45/11H07)
Juillet : 45H (6H45/26H05/12H10)
Août (14 jours) : 16H33 (2H/11H37/2H56)

En répartition par semaine "type" et par discipline nat/vélo/cap pour les séances :
Janvier : 5,6 séances (1,8/2,3/1,6)
Février : 6 séances (1,5/2,3/1,6)
Mars : 5,9 séances (2/2/2,3/1,8)
Avril : 8,6 séances (2,1/3,7/2,8)
Mai : 8,6 séances (2,9/3,2/2,5)
Juin : 7,2 séances (1,9/3/2,3)
Juillet : 9 séances (2/4,3/2,7)
Août (14 jours) : 7,5 séances (2/3,5/2)

En répartition par temps moyen par semaine et par discipline :
Janvier : 3H59 (1H25/1H17/1H17)
Février : 4H31 (1H19/1H42/1H30)
Mars : 4H32 (1H23/1H41/1H28)
Avril : 8H32 (1H37/4H19/2H36)
Mai : 9H38 (2H18/4H50/2H29)
Juin : 7H50 (1H34/3H41/2H36)
Juillet : 10H10 (1H32/5H53/2H45)
Août (14 jours) : 8H16 (1H/5H48/1H28)

Nombre de sorties "longues" à vélo :
Janvier : plus longue séance : 41'
Février : plus longue séance 43'
Mars : 1 séance 1H30 le 31/03 (sinon 45' max)
Avril : 3 séance 2H et 1 de 3H
Mai : 1 séance d'1H30, 3 de 2H, 1 de 2H30 et 2 de 3H
Juin : 2 séances d'1H30, 2 de 2H et une de 2H16
Juillet : 3 séances d'1H30, 1 séance de 3H15 (à J-33) et 1 séance de 4H (à J-22).
Août : 1 séance de 5H (à J-12 et 1 séance d'1H30 à J-11)

4 commentaires:

ninest123 a dit…

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