mercredi, juin 26, 2013

Embrunman 2013.... RROOOOHHHHHHHHH!!!!!!

Suite à Vendôme et la bonne surprise sur mon état de forme, une discussion s'est installée rapidement sur l'idée de capitaliser ce bon état de forme sur l'embrunman...
Pourquoi l'embrunman? Parce que les potes y étaient, que les vacances s'y déroulaient, et que l'envie d'y retourner pour faire un chrono "honnête" était présente suite à ma découverte de 2012.

Un premier projet de plan d'entraînement toujours dans le but "chrono" tentant de conjuguer famille, boulot, amis, week end montrait que l'investissement n'était pas tenable.
Donc mise au placard du projet.

Puis quelques nuits passant, je faisais le constat que :
- j'ai un niveau de base cette année largement supérieur dans les 3 disciplines à 2012,
- si j'arrive à ne serait ce que courir correctement je peux grandement améliorer mon chrono,
- je ne sais pas ce que ça fait de tenter d'améliorer son chrono sur du long en basant sa prépa sur la course à pied principalement (pétage de fibre) et des séances de 2H typé "MD" à vélo (et HT).

Donc second prototype de préparation.... qui semble plus tenable.
Je m'inscris donc en cachette début juin, et me demande quand les potos vont découvrir la blagounette :-)
Comme ils viennent de s'en apercevoir, je peux communiquer à présent. hi hi hi.

Le principe de la prépa :
- natation 2 séance par semaine si possible, pas d'ambition autre que sortir comme l'année dernière et le plus frais possible,
- vélo et cap : par semaine : 1 séance de 2H cap, 1 séance de 2H HT ou vélo (toujours précédée par la cap le jour d'avant) , 1 séance de 45' HT ou cap, 1 séance de 1H30 HT ou cap.
Après à l'occasion, réussir à greffer 1 séance 45' supplémentaire HT ou cap.
Peut être une séance 4H qui remplacera une séance 2H dans la prépa si j'en ai envie/le temps.

Les séances courtes en HT ont une dominante "puissance", et celles en cap "côtes".
Les séance longues sont orientées seuil et force (avec un peu de vélocité parfois pour la fatigue nerveuse).

Pour le moment je pense avoir gagné encore en puissance à vélo (et en capacité au seuil). Pour la cap, c'est mode "séance de bourrin", tant que je ne me blesse pas...

samedi, juin 15, 2013

Sprint de Chemillé : plouf plouf...

C'est avec un temps clément que nous arrivons à chemillé sur indrois pour cette épreuve qualificative pour la demi finale de D3 OFF THE WORLD de la ligue du centre;
Au niveau des ambitions :
- j'ai la patate en natation
- j'ai la grosse patate en vélo
- en cap ça manque un peu de vitesse

Le temps est à peu près clément, on retrouve seb, will et robin qui sont là depuis 4H pour reconnaître le parcours, manger, faire popo... qu'est ce que ça va être les gars à embrun!
Le parcours cap est reconnu, c'est un vrai petit trail, et malgré le temps pluvieux de ces derniers jours, semaines, mois cela a séché un peu et les chaussures qui vont vite accrochent suffisamment.... (erreur n°1).
On se place gentillement dans le parc, je m'échauffe avec les strechcordz (sisi), mise à l'eau, je prends l'option "extérieur" et PAN!
Je vais faire une natation de folie me dis je à cet instant.
...
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J'ai nagé moins vite que sur IM...
Pour commencer petite visite du côté gauche du lac avec un camarade triathlétique qui veut me faire visiter le coin, puis technique de M.... cambré, pas d'appuis, rien... la misère!
Je finis par me détendre un peu sur les 200 derniers mètres et je commence à remonter du monde.... un peu tard.
Je sors derrière will, antonin, robin, seb (normal), franck (pas normal à vendôme je lui mets 50"), antoine (pas normal non plus),... bref sortie du parc j'entends "75".
Première réaction : snif.
Deuxième réaction : vélo mode "mort de faim".
Et en effet ça turbine plutôt fort, je remonte très fort, la pluie redouble (je ne vous l'ai pas dit... depuis le 2ème km vélo on se prend une superbe drache d'orage), je continue à appuyer comme une brute sur les pédales, et cela jusqu'à T2 sans jamais relâcher.
Je pose pas loin de la 15ème place. Antonin juste devant moi, mais je me fais tout de suite enrhumer en cap par 3 mecs :
1) impossible de m'accrocher (ça va trop vite)
2) je suis en mode "savonnette" avec mes chaussures qui vont vite sans aucun crampon et dans la boue... obligé de marcher dans les 2 virages en épingle et en descente, les pieds qui partent en arrière dès que c'est boueux.
Bref, je subis complètement.
Au bout de 2kms personne devant à vue, personne derrière...
Mais ça finit fatalement par revenir vu comme je cours. J'arrive à m'accrocher un peu quand il y a du grip, mais dès que ça glisse, fini. Je suis déjà mauvais dans mes appuis en temps normal et ça n'arrange donc rien.
Un dernier gars qui me passe à 1km de l'arrivée, et je termine sans même tenter d'accélérer.

Au final :
 -  une natation très décevante (cela m'arrive décidément souvent sur sprint), 1 bonne minute de perdue.
 - un ggrrroooossss vélo (on ne pas tout le temps se tromper)
 -  une cap mal gérée au niveau matériel et du coup pas "agressive" pour 2 sous.

Malgré cela une 26ème place (sur 200) correcte sans plus, loin derrière les fusées du jour : seb (8ème), will (14ème) et antonin (20ème).

vendredi, juin 07, 2013

Ca va CH....EMILLé

Ce week end donc petit sprint sans drafting pour me remettre à ma place dans la pratique du triathlon.
D'autant plus que je suis en mode économique depuis Vendôme question entraînement mais plutôt mode "riche" en alimentation.
Ca va être dur...
Il n'y a qu'en natation où j'ai fait de "belles choses" à l'entraînement depuis 10 jours....

dimanche, juin 02, 2013

super séance natation

Ca se produit en général une seule fois par an pour moi, c'était aujourd'hui!
Ok, les potes(ses) qui n'agent vite continuaient à nager vite mais j'ai pu faire des chronos jamais connus pour moi.
Ca fait du bien.
Bon, par contre en général, la semaine d'après je nage comme une enclume....
:-)

Sinon, chrono vélo sans les transitions à vendôme : 2h18'04 et 10ème temps