dimanche, novembre 30, 2008

Bilan Novembre et PROGRAMME 2009

NOVEMBRE :
un total de 18h31 avec :
- 4 séances natation pour 3h53 (je n'ai pas coulé)
- 12 séances "vélo" pour 12h55 et de bonnes sensations qui reviennent sur mes séries "PMA"
- 4 séances cap pour 1h43 (en théorie interdit mais je reste prudent...)


PROGRAMME 2009 :

Après un mois de messages subliminaux, je suis arrivé aujourd'hui à la table des négociations.
La direction avait communiqué un objectif de 0 triathlon distance Ironman pour 2009
Les syndicats sont arrivés à la table des négociations avec un programme de 4 distances IM... Nice, Altriman, Embrunman et Chtriman...
Les arguments exposés :
Nice : pour le respect des traditions...
Altriman : un parcours à priori sublime, une nouveauté ambitieuse en 2009
Embrunman : le mythique Embruman qu'on ne présente plus!
Chtriman : une distance IM à moins de 160kms de dunkerque et proche de Lille... comment refuser! Une organisation à priori sérieuse et prudente (max 300 engagés) et une première édition à ne pas rater!

Après d'âpres discussions et un exposé des 2 parties, le principe de la nouveauté a été retenu par la direction et à ce titre les courses "Altriman" et "Chtriman" ont été tolérées... avec un bonus consistant en une participation à un moyenne distance en préparation...

La direction et les organisations syndicales semblent être reparties de la table des négociations sur un compromis acceptable par les 2 parties...
:-)

mercredi, novembre 26, 2008

Analyse de données...


J'ai enfin trouvé un peu de temps pour réaliser un comparatif de mes pulsations sur Nice 2006/2007/2008. Ayant changé de cardio entre temps il me fallait moyenner sur 8' les données 2008 (ce que faisait mon précédent cardiofréquencemètre).

Afin de comparer ce qui est comparable les courbes sont tracées en % du temps total pour chaque discipline. De 0 à 1 c'est la natation, de 1 à 2 le vélo et de 2 à 3 la cap...

Le comparatif intéressant porte sur la partie vélo (donc de 1 à 2)

A noter que les gestions de course ont été les suivantes :

2006 : prudence pour bien courir à la suite

2007 : rythme soutenu mais en gardant un petit quelquechose de gestion de course en tête.

2008 : à fond


Le parcours de Nice est le suivant :

- une première partie du km 0 au 70 avec 15kms de plat puis on monte/descend un peu avant d'entamer 20kms d'ascension du 50 au 70ème (atteint en 2h25 pour 5h15 au total par exemple)

- une seconde partie plus "roulante" avec une petite ascension de 8 kms au milieu puis de la descente jusqu'au 20kms de plat vent de face sur la fin.


La courbe rouge = 2006

La courbe verte = 2007

La courbe bleu/noir = 2008

Les données permettent de comprendre ma faiblesse entre le 70ème et le 110ème en 2008... je gagne 1' sur 2007 en perdant beaucoup d'énergie sur les 70 premiers kms (avec un niveau de forme moindre qu'en 2007 en raison de ma blessure) ce qui entraine un "coup de moins bien" durant une période qui correspond au moment où je perds 4' par rapport à 2007 en 40kms avant de retrouver un peu de pêche et tenir un rythme très élevé sur le dernier "partiel" (qui ne sera dans l'absolu pas plus rapide qu'en 2007 au final...).


Une dernière donnée révélatrice : ci dessous un comparatif durant la partie vélo : entre fréquence moyenne complet / fréquence moyenne durant les 45 premiers % du temps vélo et les 55 derniers % (en gros première et seconde partie)
année : FCmoyenne vélo - première partie / seconde partie
2006 : 149 - 151 / 147
2007 : 154 - 155 / 154

2008 : 155 - 160 / 149

Pour la partie cap... la régularité de 2006 ne se retrouve pas dans la lecture de la courbe... mais cependant j'ai accéléré entre le 30 et le 35ème (passage de 11 à 12) puis ai ralenti entre le 35 et le 40 (10kmh), ce qui ne s'est pas vu au chrono final mais est flagrant sur la FC! (FCmoyenne 147)


Pour 2007, la courbe suit la suite logique des chronos au tour : 52'/54'30/58'/1h02 (FC 145... je m'écroule sur la fin) avec une explosion progressive... :)


Enfin en 2008, le facteur limitant a bien été musculaire et non cardiaque ou énergétique à la lecture de la courbe... course très régulière mais ô combien difficile... et une FC qui monte progressivement. (FC 136...)


Les leçons à retenir :

- être prudent durant la première moitié du vélo

- partir doucement en cap, sans tenir compte d'une fraîcheur illusoire de certains muscles et de l'impression de lenteur créée par le différentiel de vitesse entre le vélo et la cap...



dimanche, novembre 23, 2008

Message pour sophie

Bonjour ma chère et tendre femme,
Au cas où tu passerais sur ce blog (simple supposition), sache que oui en effet j'avais projeté en secret de faire 4 longs entrainements en 2009... (Nice, Altriman, Embrun et Chtriman). Entraînement préparés par une activité physique régulière et modérée (sisi, je POUVAIS y arriver).
Certes, aujourd'hui, la perspective d'un nouveau poste à Vendôme (c'est assez loin de viroflay en effet...) remet quelque peu en cause ces objectifs je le reconnais...

Je vais de ce pas chez le boucher acheter le jambon pour la petite et à la boulangerie chercher le pain (et un petit entrainement de HT en fin d'après midi aussi...)

:)

samedi, novembre 15, 2008

Petite virgule

En milieu de mois.
Je mettrai quelques liens vers mes parcours de référence (distance, dénivelé) via le site www.openrunner.com que je ne saurai que vous conseiller.

Pour le moment, cela étant, mon parcours de référence en vélo reste mon Home Trainer que je fais ronronner de façon régulière même si la quantité reste toujours faible (quelques petites séances de 2H prévues ce mois ci quand même!).

Côté natation, je suis au creux de la vague, comme souvent en cette période... mais c'est ma stratégie... il est certain que j'adorerais "bien nager" un jour, mais cela m'étant techniquement inaccessible et réclamant un temps que je n'ai pas, je reporte cela à une prochaine vie et me contente de la méthode "1 séance par semaine pendant toute l'année sauf 2 mois à 2 séances semaines" pour sortir frais et dispo dans un temps correct!

Pour la course à pied, je m'octrois 1 séance de 25' souple par semaine... je sais, ce n'est pas bien mais j'en ai besoin psychologiquement... Mitch m'envoie des sms où il m'explique en toute simplicité tourner ses séries de 100-200-300 en 17" au 100m (21kmh) pour une reprise et lâcher sur la fin en seulement 18" (20kmh)... je vais tâcher de faire la même chose sur 50m...

samedi, novembre 01, 2008

Bilan octobre

Nous avons un merveilleux score de 13h15:
natation : 4h26 pour 5 séances
vélo/HT : 8h49 pour 9 séances

Avec une semaine d'astreinte, une semaine de travail de nuit+les douleurs récurrentes à la cheville, c'est honnête!

Je vais tenter de me rapprocher des 20H en novembre, au hasard d'une ou 2 balades vélo ou HT de 2/3H maximum...
Cela étant le travail à hautes intensités en HT m'est toujours impossible car mes os n'apprécient visiblement pas les instants passés au-dessus de 300W...