jeudi, novembre 29, 2007

News en vrac et début de scoop

Côté prépa du trail... suite à un bête bobo au pied gauche la prépa a été un peu ralentie... donc en résumé elle se résuméra à 2x3jours de spécifique...

Côté nouveautés saison 2007/2008, je vais peut être avoir le meilleur ratio performance vélo/prix du matos à Nice...

Retour au source possible côté cadre...

A suivre...

Y'en a qui vont être surpris... moi le premier :)

mercredi, novembre 21, 2007

Entrainement trail (maj)

Et hop séance clé n°2 :
Après un petit restau avec Ugo l'Asticot que je lui avais promis en remerciement du temps passé et de ses conseils pour Nice 2007, je pars pour un trail de 3H.
Equipement complet, 2L d'eau dans le "coffre" et roule!
Je me suis appliqué à monter et descendre tout ce qui ressemblait à une pente.
Côté alimentation : de l'eau clair, pas de début d'hypo.
En bref, la clé sera bien le facteur musculaire sur ce trail...
On verra...

Aujourd'hui, séance clé n°1 :
Trouver son allure de course et vérifier qu'au niveau énergétique (lipolyse) c'est bon.

Première phase :
Après une petite préfatigue hier : 1H HT hyperforce enchainé avec 1H cap rapide + 4 montées/descentes (4*3/3).
Aujourd'hui j'attaque par 2h30 de vélo à partir de 10H du matin pour être asser loin du petit déjeuner. De l'eau à volonté mais juste de quoi rester au bord de l'hypo à la fin de la séance côté glucose.
Puis enchaînement cap avec camel et toujours pas grand chose à manger...1H30 à allure "trail" pour trouver ses repères. Les 20 première minutes difficiles puis la lipolyse est bien enclenchée, correspond à l'effort demandé, et le reste de la sortie (1H30 en tout) se passera comme une fleur.

Le facteur limitant sera donc la résistance musculaire...

Demain séance clé n°2 :
Petit test de sortie longue allure trail (2H30-3H) avec tout l'équipement.
Ce sera la première fois que je tente une telle sortie à l'entrainement.

Les genoux tiennent pour le moment, le dos aussi. Tout va bien.

vendredi, novembre 16, 2007

Un petit test... (mise à jour récit de damien)

Lors des nombreuses heures passées dans la voiture avec Damien (ou lors des nombreuses heures durant lesquelles Damien m'a supporté plutôt...) en Juin (A/R Nice) il m'a parlé d'un petit trail sympathique dans la région : l'origole (http://pagesperso-orange.fr/alternature.3R/lorigole.htm).
N'ayant jamais participé à un trail je me suis dis "pourquoi pas"...
Voilà les caractéristiques du bébé :
- 71kms et 1300m de dénivelé positif (dans la région cela signifie des successions de montées/descentes courtes)
- départ 00h le 9 décembre
- parcours en 3 boucles différentes (en trèfle) avec une seconde boucle "sélective".

Damien et sa compagne Armelle seront au départ du long, avec bien plus d'expérience que moi. J'essaierai d'en tirer parti.
Pierre et Gabriel prendront sans doute le départ du "court" (une boucle).

Pourquoi cette course :
- un "même pas cap" de comptoir
- une expérience intéressante et ludique entre amis
- un test de préparation hyper courte (10 jours) pour transférer sur le long des capacités de base. Cela afin de me donner des idées pour Nice 2008.

En espérant ne pas perdre une cheville ou un genou dans l'aventure :)


Récit de la première expérience de damien sur ce trail :
http://www.kikourou.net/recits/recit-2256-l_o_rigole_-_67_km-2006-par-xdams.html

vendredi, novembre 09, 2007