Demain.... début du stage club de SALBRIS. Amen... Je posterai le résumé lundi soir au mieux... si j'en ai encore la force
25/03 : 40 bornes vélo ccccooooollll en 39x19 pour préparer les jambes aux jours qui viennent.
24/03 : Footing d'un peu plus d'1H30. Tranquille... sous la pluie. Le soir natation club avec 8x50m battements. Je suis toujours mauvais mais ça s'arrange un peu...(1'25-1'30 contre 1'45 et même 2' il y a quelques temps.
vendredi, mars 25, 2005
jeudi, mars 24, 2005
Nouveau matériel, qu'est ce que ça change...
Alors ces nouveaux plateaux (du Dura Ace pour la longévité et le compromis poids/qualité reconnu), montés par le magasin Distri Cycles à Saint Avertin (37) que je vous recommande (accueil, prix, professionnalisme), qu'est ce que ça change?
Eh bien le passage de 53/44 à 51/39 me permet de mieux exploiter ma cassette 12/25. Je tourne les jambes à 30 de moyenne en 39x15 au lieu de 44x17. Cela correspond à peu près à la même démultiplication mais je trouve que ça s'emmène mieux.
Dès que j'accélère un peu, il m'est possible de mettre la plaque sans tirer trop sur les jambes. Le pignon de 12 jusqu'alors réservé aux grosses descentes se passe plus tôt. Comme je ne compte pas tenter des records de vitesse sur Nice mais pouvoir exploiter mon vélo le plus possible, cela me convient.
Au niveau poids, je ne débattrai pas là-dessus, je ne pense pas que la différence soit énorme... et puis il y a eu un bon nettoyage de la transmission qui joue beaucoup plus au final...
Dans les montées, je passe à la même vitesse, mais en moulinant plus et en fatiguant moins.
Par sécurité pour Nice, je mettrai un pignon de 27 afin de passer les quelques points durs ou en cas de passage à vide afin de ne pas me sécher les jambes.
Eh bien le passage de 53/44 à 51/39 me permet de mieux exploiter ma cassette 12/25. Je tourne les jambes à 30 de moyenne en 39x15 au lieu de 44x17. Cela correspond à peu près à la même démultiplication mais je trouve que ça s'emmène mieux.
Dès que j'accélère un peu, il m'est possible de mettre la plaque sans tirer trop sur les jambes. Le pignon de 12 jusqu'alors réservé aux grosses descentes se passe plus tôt. Comme je ne compte pas tenter des records de vitesse sur Nice mais pouvoir exploiter mon vélo le plus possible, cela me convient.
Au niveau poids, je ne débattrai pas là-dessus, je ne pense pas que la différence soit énorme... et puis il y a eu un bon nettoyage de la transmission qui joue beaucoup plus au final...
Dans les montées, je passe à la même vitesse, mais en moulinant plus et en fatiguant moins.
Par sécurité pour Nice, je mettrai un pignon de 27 afin de passer les quelques points durs ou en cas de passage à vide afin de ne pas me sécher les jambes.
mercredi, mars 23, 2005
Ca continue!
23/03 : 3H de vélo route à nouveau avec mes nouveaux plateaux : 51/39 au lieu de 53/44. Ca va mieux dans les montées. Il ne reste plus qu'à monter mes nouvelles MAVIC HELIUM d'occasion avec une cassette 12/27 (pour mouliner dans les montées de Nice) et ce sera parfait!
22/03 : 2 séances de VTT pour 3H cumulé, beau temps.
21/03 : un petit footing (1H) avec du seuil, séance natation club avec mon premier test 400m : 6'29. Pas mal, si on considère que j'ai foiré mes virages...et que mes jambes sont toujours inexistantes.
20/03 : 91 kms route, grand soleil, 29 de moyenne.
22/03 : 2 séances de VTT pour 3H cumulé, beau temps.
21/03 : un petit footing (1H) avec du seuil, séance natation club avec mon premier test 400m : 6'29. Pas mal, si on considère que j'ai foiré mes virages...et que mes jambes sont toujours inexistantes.
20/03 : 91 kms route, grand soleil, 29 de moyenne.
dimanche, mars 20, 2005
IM SOUTH AFRICA
2ème Cyrille NEVEU, 3ème Xavier LEFLOCH, 4ème Gilles REBOUL qui décrochent tous les 3 leur qualif pour Hawai puisque le 1er (TYSSINK) était dans les 10 au précédent IM Hawai.
Aquathlon des bords du Cher
19/03 : Le matin, cap, natation, cap. L'après midi : grand soleil, VTT sur les bords du Cher en cuissard et Tee Shirt (enfin!). Je repère le parcours à l'aller et au retour : GGAAZZZZZ!!!!!
Un petit virage en dénivelé en bord de Cher, une racine que je ne vois pas à cause de ce p.... de soleil dans les yeux et hop... dans le Cher...
Bon, il n'y avait pas beaucoup de fond mais ça a suffi à amortir la chute...
Quelques bleus et éraflures, un téléphone qui a pris un peu l'eau,...
La fin de la balade à fond puisque de toute façon j'étais déjà mouillé...
Sinon, attendez un peu avant de vous baigner, l'eau est froide...
Un petit virage en dénivelé en bord de Cher, une racine que je ne vois pas à cause de ce p.... de soleil dans les yeux et hop... dans le Cher...
Bon, il n'y avait pas beaucoup de fond mais ça a suffi à amortir la chute...
Quelques bleus et éraflures, un téléphone qui a pris un peu l'eau,...
La fin de la balade à fond puisque de toute façon j'étais déjà mouillé...
Sinon, attendez un peu avant de vous baigner, l'eau est froide...
vendredi, mars 18, 2005
In memoriam
On a passé tant de moments ensembles... partagé tant de souffrances, de victoires sur soi...
Je n'avais pas compris que chacun des Watts que tu me permettais de gagner l'était au détriment de ta vie...
Tant d'abnégation et de sacrifice me mettent les larmes aux yeux.
Pourtant hier soir tout allait bien. Nous avions passé une heure ensemble et rien ne laissait présager le drame qui allait se jouer peu après...
Cela a du se produire dans la nuit, ou dans la matinée lors de mon absence...
Ce midi lorsque nous nous sommes retrouvés, tu ne résistais plus...
Je pensais à un accident mineur, je t'ai détaillé, exploré, opéré, mais rien n'y a fait.
Ce sont tes entrailles les plus profondes qui ont cédé.
Mon pauvre petit HT...
Je tenterai une opération de la dernière chance dans 15 jours lors de mon retour.
Tu auras résisté jusqu'aux beaux jours et aux crépuscules de printemps, jusqu'à ce que le VTT puisse prendre le relais.
Je n'oublierai jamais ces 42H de partage.... (P.S. : ça fait du 2,36€ de l'heure)
Je n'avais pas compris que chacun des Watts que tu me permettais de gagner l'était au détriment de ta vie...
Tant d'abnégation et de sacrifice me mettent les larmes aux yeux.
Pourtant hier soir tout allait bien. Nous avions passé une heure ensemble et rien ne laissait présager le drame qui allait se jouer peu après...
Cela a du se produire dans la nuit, ou dans la matinée lors de mon absence...
Ce midi lorsque nous nous sommes retrouvés, tu ne résistais plus...
Je pensais à un accident mineur, je t'ai détaillé, exploré, opéré, mais rien n'y a fait.
Ce sont tes entrailles les plus profondes qui ont cédé.
Mon pauvre petit HT...
Je tenterai une opération de la dernière chance dans 15 jours lors de mon retour.
Tu auras résisté jusqu'aux beaux jours et aux crépuscules de printemps, jusqu'à ce que le VTT puisse prendre le relais.
Je n'oublierai jamais ces 42H de partage.... (P.S. : ça fait du 2,36€ de l'heure)
jeudi, mars 17, 2005
Mars 2005 (suite)
16/03 : 1H03 natation (jambes et Hypoxie) le midi, 2H de HT non stop (endurance + vélocité + force) le soir.
15/03 : 1H de cap avec un peu de travail technique enchaîné avec 1H de HT endurance
14/03 : Reprise avec 45' VTT allure libre enchaîné avec 45' cap souple. Les jambes sont ok. Cette semaine je pense faire : 1H30-2H-3H-2H-1H-2H-3H en entrainement.
15/03 : 1H de cap avec un peu de travail technique enchaîné avec 1H de HT endurance
14/03 : Reprise avec 45' VTT allure libre enchaîné avec 45' cap souple. Les jambes sont ok. Cette semaine je pense faire : 1H30-2H-3H-2H-1H-2H-3H en entrainement.
lundi, mars 14, 2005
Classement officiel
Les BONOBOS se classent 126ème/198 avec un temps canon de 3H16'55.
1er 5kms : JF en 25'40 avec le 156ème temps.
1er 10kms : Manu en 47'41 avec le 157ème temps maintient notre place.
2ème 5kms : Yo en 23'36 avec le 116ème temps nous permet de commencer notre remontée.
2ème 10kms : Antoine (moi-même) en 42'52 en remet une couche avec le 97ème temps.
3ème 5kms : Bip-Bip Pierre écrase la concurrence avec un 19'41 (39ème temps). La rage de ne pas avoir pu s'entraîner pendant plusieurs mois sans doute!
Dernier relais de 7,195kms : Mouss en.......................................................... (au moins autant que ça)..............................37'25 (173ème temps)......... Visiblement la méthode de Pierre ne réussit pas à tout le monde......
1er 5kms : JF en 25'40 avec le 156ème temps.
1er 10kms : Manu en 47'41 avec le 157ème temps maintient notre place.
2ème 5kms : Yo en 23'36 avec le 116ème temps nous permet de commencer notre remontée.
2ème 10kms : Antoine (moi-même) en 42'52 en remet une couche avec le 97ème temps.
3ème 5kms : Bip-Bip Pierre écrase la concurrence avec un 19'41 (39ème temps). La rage de ne pas avoir pu s'entraîner pendant plusieurs mois sans doute!
Dernier relais de 7,195kms : Mouss en.......................................................... (au moins autant que ça)..............................37'25 (173ème temps)......... Visiblement la méthode de Pierre ne réussit pas à tout le monde......
dimanche, mars 13, 2005
EKIDEN de Ballan-Miré (13/03/05)
Grand soleil pour ce marathon par équipe très bien organisé.
Une bonne ambiance parmi les 198 équipes participantes.
Tous les membres de l'équipe se sont arrachés, entraînés ou non.
JF ouvrait le bal, le sourire aux lèvres, emporté par la foule, avec son gros pull et son bermuda en jean. Premier 5kms en 25'30 (temps non officiels pour le moment).
Il passe le relais à Manu qui part pour son premier 10kms. 24'30 à la première boucle... une belle couleur blanchâtre illumine son visage, l'oeil vitreux et un filet de bave pend au coin de la bouche... On craint le pire mais il trouve les ressources pour parcourir la seconde boucle de 5kms en 22'50. Total 47'20 pour 10kms.
Il passe le témoin à Yo, grand sportif... mais pas en course à pied. Il explosera l'objectif que l'équipe lui avait donné la veille, après l'apéro et la seconde bouteille de Chianti : 23' au 5kms au lieu de 25'.
J'attaque le second 10kms. Pas d'objectif de chrono (mon record perso est de 43'46) étant donné la charge d'entrainement de ces derniers jours. Mais je me sens bien... 21'40 aux 5km, 42'41 aux 10kms avec un dernier kilo en 3'54. Fréquence moyenne de 167 (contre 183 lors du dernier 10kms...étonnant!).
Dernier 5kms par Pierre qui se remet de sa périostite, donc avec très peu d'entrainement (un peu de HT et quelques footings courts). Il part comme une bombe. On craint le pire... mais non! 21' environ (temps officiel à venir. Il est parti tellement vite qu'il en a oublié le chrono).
Le destin de l'équipe est placé dans les jambes fines et nerveuses de Mouss qui a pu se réveiller en douceur depuis 9H30 après avoir émis des bruits étranges toute la nuit et empêché de dormir la moitié de l'équipe. Il lui reste 7,195kms.
Il part à longue enjambées "tranquille, j'assure".
5kms plus tard on aperçoit un athlète les bras ballants (à ballan.. facile, je sais), courbé sous l'effort, l'air un peu cuit...
Il ne lui reste plus que 2,195kms, l'équipe en délire, avec ses supportrices-coachs-reporters de choc en la personne de Sophie (alias Doudounette) et Hélène, hurle des encouragements, et, il faut le reconnaitre, quelques menaces.
Nous nous précipitons vers la ligne d'arrivée, Sophie se place dans l'axe de la dernière ligne droite avec l'APN. (Sophie : il faut enlever le cache, tu sais...)
Les minutes passent... l'inquiétude nous gagne peu à peu... Mouss est il mort? ou pire : s'est il trompé de chemin?
Non, le voilà! Il esquisse un petit sourire crispé, un sprint volontaire et en adéquation avec son état.... 3'16"20 pour notre premier EKIDEN (environ)!!!!!
P.S.: seule déception : nous avons raté la qualification pour le championnat de France féminin (lol!) à 1'20 près environ...Avec une petite opération, on aurait pu tenter...
Et bravo à l'équipe féminie du SAS TRI 37 qui termine seconde en 2H50!
Pour les coachs du club, Stéphane a esquissé un petit geste de la main (je ne pense pas qu'il pouvait plus) et Bertrand un sourire crispé... Bon, il faut reconnaître qu'ils tournent un peu plus vite aux 10kms...
Une bonne ambiance parmi les 198 équipes participantes.
Tous les membres de l'équipe se sont arrachés, entraînés ou non.
JF ouvrait le bal, le sourire aux lèvres, emporté par la foule, avec son gros pull et son bermuda en jean. Premier 5kms en 25'30 (temps non officiels pour le moment).
Il passe le relais à Manu qui part pour son premier 10kms. 24'30 à la première boucle... une belle couleur blanchâtre illumine son visage, l'oeil vitreux et un filet de bave pend au coin de la bouche... On craint le pire mais il trouve les ressources pour parcourir la seconde boucle de 5kms en 22'50. Total 47'20 pour 10kms.
Il passe le témoin à Yo, grand sportif... mais pas en course à pied. Il explosera l'objectif que l'équipe lui avait donné la veille, après l'apéro et la seconde bouteille de Chianti : 23' au 5kms au lieu de 25'.
J'attaque le second 10kms. Pas d'objectif de chrono (mon record perso est de 43'46) étant donné la charge d'entrainement de ces derniers jours. Mais je me sens bien... 21'40 aux 5km, 42'41 aux 10kms avec un dernier kilo en 3'54. Fréquence moyenne de 167 (contre 183 lors du dernier 10kms...étonnant!).
Dernier 5kms par Pierre qui se remet de sa périostite, donc avec très peu d'entrainement (un peu de HT et quelques footings courts). Il part comme une bombe. On craint le pire... mais non! 21' environ (temps officiel à venir. Il est parti tellement vite qu'il en a oublié le chrono).
Le destin de l'équipe est placé dans les jambes fines et nerveuses de Mouss qui a pu se réveiller en douceur depuis 9H30 après avoir émis des bruits étranges toute la nuit et empêché de dormir la moitié de l'équipe. Il lui reste 7,195kms.
Il part à longue enjambées "tranquille, j'assure".
5kms plus tard on aperçoit un athlète les bras ballants (à ballan.. facile, je sais), courbé sous l'effort, l'air un peu cuit...
Il ne lui reste plus que 2,195kms, l'équipe en délire, avec ses supportrices-coachs-reporters de choc en la personne de Sophie (alias Doudounette) et Hélène, hurle des encouragements, et, il faut le reconnaitre, quelques menaces.
Nous nous précipitons vers la ligne d'arrivée, Sophie se place dans l'axe de la dernière ligne droite avec l'APN. (Sophie : il faut enlever le cache, tu sais...)
Les minutes passent... l'inquiétude nous gagne peu à peu... Mouss est il mort? ou pire : s'est il trompé de chemin?
Non, le voilà! Il esquisse un petit sourire crispé, un sprint volontaire et en adéquation avec son état.... 3'16"20 pour notre premier EKIDEN (environ)!!!!!
P.S.: seule déception : nous avons raté la qualification pour le championnat de France féminin (lol!) à 1'20 près environ...Avec une petite opération, on aurait pu tenter...
Et bravo à l'équipe féminie du SAS TRI 37 qui termine seconde en 2H50!
Pour les coachs du club, Stéphane a esquissé un petit geste de la main (je ne pense pas qu'il pouvait plus) et Bertrand un sourire crispé... Bon, il faut reconnaître qu'ils tournent un peu plus vite aux 10kms...
mardi, mars 08, 2005
Mars 2005
03/03 : la semaine récup a quand même tournée à 8H30. Dimanche matin, le temps de faire un aller/retour au Lidl pour se rendre compte qu’un vélo de route sur la neige ce n’est pas le top, et hop, 2H30 de VTT à travers champ, forêt,… du vrai bonheur. Vivement que la nuit tombe plus tard que je puisse faire du VTT sur les terrils du chnord en semaine !
04/03 : La première semaine de foncier long a commencé fort : 2H lundi cap+HT, 2H mardi : nat+HT, 2H mercredi : HT (argh). Je pense freiner un peu le reste de la semaine en restant à 1H par jour + sortie vélo dimanche. Ce qui devrait donner 12/13H donc déjà au-dessus de mes prévisions. Il faut absolument que je mette le turbo en vélo ! Pour la cap, avec la neige en ce moment ce n’est pas terrible…
06/03 : Ce matin, arrivée au Lidl et gros flocons. Sortie vélo club annulée (encore !). Mais sur le retour, une petite éclaircie. Je tente le coup. Un aller/retour pour faire environ 100kms. Le vent se lève pendant l’aller (qui se fait majoritairement en descente). Demi-tour et… galère pendant 50 kms… vent froid de face, montées… j’en ai bavé. Tant mieux. La semaine a été largement au-dessus des prévisions : 13H au lieu de 11H... Il faut tenir la même chose la semaine prochaine maintenant...
07/03 : Fatigguuééééé. J’ai du me pousser pour aller courir ce soir après 2H de sieste dans le canapé. Creuvé…cela n'envisage rien de bien pour l’EKIDEN dimanche… je vais y aller doucement je crois. L'esprit est plus convivial que performance pour notre équipe de toute façon.
09/03 : C'est le WEEK ENNNDDDD! Enfin à 17H... jusqu'à Mardi! Hier 1H10 de HT, ce matin une petite heure de plus et ce midi, 1H de natation. Attention le reste de la semaine est prévue costaud (pour moi) : Jeudi 2H vélo + cap (seuil), Vendredi : 4H vélo, Samedi 1H natation et Dimanche : EKIDEN DE BALLAN MIRE avec mon équipe de choc!
09/03 (bis) : Piscine fermée ce midi, snif... un concours de pompier... et je ne suis pas fan des pompiers.... par contre, j'ai remarqué qu'il y avait plus d'entrées visiteurs que d'habitude... Le mythe est toujours présent on dirait...
10/03 : les vacances ont du bon pour le sportif. Il est possible de mettre de bonnes charges sans fatigue importante... &H de seuil en vélo enchaîné avec 1H de VMA Longue en cap ce matin. Et natation ce soir au club. Je me vois progresser avec les conseils de Coach Stéphane. Reste à bosser les battements de jambes en crawl où je suis plus que mauvais...
11/03 : Séance souple de 4H sous le soleil (107kms). Bonnes sensations. La préparation de la séance avec Malo d'Overstim durant 24H + Gatosport au petit déjeuner est réellement efficace.
12/03 : Dernier jour avant l'EKIDEN de Ballan-miré et je n'ai pas réduit l'entraînement puisque c'est une épreuve conviviale et pas un objectif. Donc 5kms de cap jusqu'à la piscine, séance club avec un 400 pour finir en 6'44 (agréablement surpris même si je le fais sans les jambes...) et retour cap.
04/03 : La première semaine de foncier long a commencé fort : 2H lundi cap+HT, 2H mardi : nat+HT, 2H mercredi : HT (argh). Je pense freiner un peu le reste de la semaine en restant à 1H par jour + sortie vélo dimanche. Ce qui devrait donner 12/13H donc déjà au-dessus de mes prévisions. Il faut absolument que je mette le turbo en vélo ! Pour la cap, avec la neige en ce moment ce n’est pas terrible…
06/03 : Ce matin, arrivée au Lidl et gros flocons. Sortie vélo club annulée (encore !). Mais sur le retour, une petite éclaircie. Je tente le coup. Un aller/retour pour faire environ 100kms. Le vent se lève pendant l’aller (qui se fait majoritairement en descente). Demi-tour et… galère pendant 50 kms… vent froid de face, montées… j’en ai bavé. Tant mieux. La semaine a été largement au-dessus des prévisions : 13H au lieu de 11H... Il faut tenir la même chose la semaine prochaine maintenant...
07/03 : Fatigguuééééé. J’ai du me pousser pour aller courir ce soir après 2H de sieste dans le canapé. Creuvé…cela n'envisage rien de bien pour l’EKIDEN dimanche… je vais y aller doucement je crois. L'esprit est plus convivial que performance pour notre équipe de toute façon.
09/03 : C'est le WEEK ENNNDDDD! Enfin à 17H... jusqu'à Mardi! Hier 1H10 de HT, ce matin une petite heure de plus et ce midi, 1H de natation. Attention le reste de la semaine est prévue costaud (pour moi) : Jeudi 2H vélo + cap (seuil), Vendredi : 4H vélo, Samedi 1H natation et Dimanche : EKIDEN DE BALLAN MIRE avec mon équipe de choc!
09/03 (bis) : Piscine fermée ce midi, snif... un concours de pompier... et je ne suis pas fan des pompiers.... par contre, j'ai remarqué qu'il y avait plus d'entrées visiteurs que d'habitude... Le mythe est toujours présent on dirait...
10/03 : les vacances ont du bon pour le sportif. Il est possible de mettre de bonnes charges sans fatigue importante... &H de seuil en vélo enchaîné avec 1H de VMA Longue en cap ce matin. Et natation ce soir au club. Je me vois progresser avec les conseils de Coach Stéphane. Reste à bosser les battements de jambes en crawl où je suis plus que mauvais...
11/03 : Séance souple de 4H sous le soleil (107kms). Bonnes sensations. La préparation de la séance avec Malo d'Overstim durant 24H + Gatosport au petit déjeuner est réellement efficace.
12/03 : Dernier jour avant l'EKIDEN de Ballan-miré et je n'ai pas réduit l'entraînement puisque c'est une épreuve conviviale et pas un objectif. Donc 5kms de cap jusqu'à la piscine, séance club avec un 400 pour finir en 6'44 (agréablement surpris même si je le fais sans les jambes...) et retour cap.
Février 2005
03/02/05 : séance natation. Je décide de faire 1H non stop à un rythme moyen (endurance +). 10’30 puis 10’10, 10’, 9’58, 9’52, 9’30 / 500m. C’est la première fois que je réussis un 3000m en 1H sans forcer (hormis un peu sur le dernier 500). J’ai fait attention à être bien technique.
04/02/05 : malgré une séance VMA mercredi, une petite perf en natation jeudi avec du travail en résistance sur HT le soir, je décide de faire une petite séance seuil en cap avec mes Nike (je vais remiser mes dernières mizuno pour le HT. Je ne suis pas assez maintenu). Bonnes sensations : premier tour (1,86kms) en 8’24 et second en 8’. Coollll ! Petite douleur en dessous de la rotule droite côté extérieur après avoir avoir arrêté.
07/02/05 : … ppfffouuuuu fatigué aujourd’hui… je devais aller à la piscine ce midi mais j’écoute mon corps et je ne ferai qu’un petit coup de HT souple ce soir pour évacuer les toxines de mes petites cuisses traumatisées par la sortie vélo d’hier… Rien d’extraordinaire pourtant… 2H45 +45’ tout seul pour 96,2kms. Mais là-dedans il y a eu une 20aine de minutes à 40kms/h… et j’encaisse un peu la fatigue aujourd’hui…
10/02/05 : la semaine est assez lourde… le boulot m’oblige à enchaîner les séances de 2H le soir dont 1H de travail spécifique (VMA ou seuil). Les quadriceps tirent un peu…Mais pas de pitié, ce soir ce sera 1H de footing enchaînée avec une séance PMA en HT (10x1’/1’ résistance à bloc et jambes aussi…)
20/02/05 : j’arrive à la fin de la période de travail spécifique à dominante VMA. J’ai également fait quelques grosses séances seuil en cap, y compris sous la neige et la grêle… ça pique ! Je n’ai pas fait de pause depuis le 1er Février mais je ne sens aucune fatigue, pourtant cette dernière semaine a été chargée pour moi. Pas en quantité : 11H30 mais en intensité : 4 séances VMA et une vélocité.
21/02/05 : je suis en manque…. Je me retrouve face à mon HT qui me tend les bras toute la soirée… resister, résister…
22/02/05 : AAAAAAAAAAAAAAAAHHHHHHHHHHHHHH !!!!!!!!!!!!!!! que ça fait du bien : petite séance natation (pas de superbes sensations : 7’30 et 7’20 au 400 mais bon) et un petit 45’ HT en endurance à 90rpm.
Je vais essayer de me cantonner à une petite séance cap cool demain et natation + 45’ HT jeudi. Vendredi repos, samedi cap cool et dimanche sortie vélo club pour attaquer le cycle « foncier long »
24/02/05 : Les mystères de la natation : j’ai la pêche et je rame (lol), je traîne les pieds en y allant et je turbine (pour moi) sans forcer…
Bilan Février : Natation : 8H17, vélo+HT : 21H (il n’y a que 28 Jours en février), cap : 12H40
04/02/05 : malgré une séance VMA mercredi, une petite perf en natation jeudi avec du travail en résistance sur HT le soir, je décide de faire une petite séance seuil en cap avec mes Nike (je vais remiser mes dernières mizuno pour le HT. Je ne suis pas assez maintenu). Bonnes sensations : premier tour (1,86kms) en 8’24 et second en 8’. Coollll ! Petite douleur en dessous de la rotule droite côté extérieur après avoir avoir arrêté.
07/02/05 : … ppfffouuuuu fatigué aujourd’hui… je devais aller à la piscine ce midi mais j’écoute mon corps et je ne ferai qu’un petit coup de HT souple ce soir pour évacuer les toxines de mes petites cuisses traumatisées par la sortie vélo d’hier… Rien d’extraordinaire pourtant… 2H45 +45’ tout seul pour 96,2kms. Mais là-dedans il y a eu une 20aine de minutes à 40kms/h… et j’encaisse un peu la fatigue aujourd’hui…
10/02/05 : la semaine est assez lourde… le boulot m’oblige à enchaîner les séances de 2H le soir dont 1H de travail spécifique (VMA ou seuil). Les quadriceps tirent un peu…Mais pas de pitié, ce soir ce sera 1H de footing enchaînée avec une séance PMA en HT (10x1’/1’ résistance à bloc et jambes aussi…)
20/02/05 : j’arrive à la fin de la période de travail spécifique à dominante VMA. J’ai également fait quelques grosses séances seuil en cap, y compris sous la neige et la grêle… ça pique ! Je n’ai pas fait de pause depuis le 1er Février mais je ne sens aucune fatigue, pourtant cette dernière semaine a été chargée pour moi. Pas en quantité : 11H30 mais en intensité : 4 séances VMA et une vélocité.
21/02/05 : je suis en manque…. Je me retrouve face à mon HT qui me tend les bras toute la soirée… resister, résister…
22/02/05 : AAAAAAAAAAAAAAAAHHHHHHHHHHHHHH !!!!!!!!!!!!!!! que ça fait du bien : petite séance natation (pas de superbes sensations : 7’30 et 7’20 au 400 mais bon) et un petit 45’ HT en endurance à 90rpm.
Je vais essayer de me cantonner à une petite séance cap cool demain et natation + 45’ HT jeudi. Vendredi repos, samedi cap cool et dimanche sortie vélo club pour attaquer le cycle « foncier long »
24/02/05 : Les mystères de la natation : j’ai la pêche et je rame (lol), je traîne les pieds en y allant et je turbine (pour moi) sans forcer…
Bilan Février : Natation : 8H17, vélo+HT : 21H (il n’y a que 28 Jours en février), cap : 12H40
Janvier 2005
Tout se passait pour le mieux : Du 2 au 9 13H30 d’entraînement avant de sentir à nouveau une petite raideur dans le mollet gauche dont je finis par trouver le remède : un bon massage en profondeur au ketum et il n’y paraît plus.
Du 11 au 19 j’augmente encore le volume avec plus de travail d’enchaînement HT/cap : 16H en 9 jours.
Je commence à avoir de bonnes sensations en natation. Je sens bien mes appuis mais je dois pouvoir progresser en positionnement du corps car mes jambes me semblent toujours bien lourdes. Je vais presque 10’’/100m plus vite avec PB que sans (aller, 8’’). Petit test d’un 3000m en aérobie sans forcer avec PB : 54’.
Le 20 : crac… Grosse grosse frayeur : sur une série de VMA courte (45/45) dans la pénombre, ma cheville droite part et je me fais une belle double entorse. Je suis à près de 3kms de chez moi. Je m’engueule intérieurement tout le retour en boitant. Ma cheville me fait vraiment souffrir. J’ai du enlever le lacet car elle a beaucoup gonflé.
Je me dis que c’est l’occasion d’apprendre à gérer la douleur, qu’il vaut mieux que cela arrive maintenant…
Il faut TOUT positiver. Mais là j’ai du mal.
Je refroidis la cheville, un bon massage au ketum, un petit antiinflammatoire costaud. Je file au lit tout en ruminant. Je m’impose un repos complet (de toute façon je peux à peine marcher) en espérant pouvoir faire la sortie vélo de dimanche et une séance natation (avec PB s’il le faut) lundi.
La semaine prochaine j’attaque normalement 4 semaines de séances spécifiques, donc plus brutales pour l’organisme… Ca promet…
26/01/05 : Dimanche matin, 8H20… La pluie et le vent se sont manifestés toute la nuit sur la fenêtre.
Je reste planté pendant 10’ dans la cuisine à regarder les arbres plier sous les rafales et la pluie qui tombe par intermittence… J’hésite un peu, mais je commence à tourner en rond… La cheville va un peu mieux et psychologiquement je commence à être en « manque »…
Sortie vélo hyper longue de … 43’ et 15kms, A/R maison-lidl compris… Nous partîmes à 10 courageux face au vent, puis sous la pluie (qui commençait à piquer un peu sur le visage), puis la grêle et enfin la neige. Par 2-3°C c’est un peu dur et dangereux. Donc demi-tour et FFROOIIIDDD aux mains et aux pieds. J’ai bien mis 1H à les réchauffer (c’est décidé, demain, j’achète des surchaussures ETANCHES).
Pauvre petit…
Je suis un peu dépité mais ces quelques kms sont un bon souvenir (unique j’espère) !
Lundi : j’ai la pêche ! Levé à 5h comme d’habitude, tgv jusqu’à lille, puis boulot-piscine (3kms)-boulot-courses-HT (1H souple).
Je suis heureux de reprendre enfin l’entraînement.
29/01/05 : natation en club, les travaux de la piscine étant terminés, enfin !
Après les sensations mitigées de la veille en cap (VMA Longue) je me suis réellement fait plaisir. J’ai retrouvé ce plaisir de l’eau qui m’accompagne depuis l’enfance. Je suis dans mon élément, même si je n’avance qu’à une vitesse moyenne. J’ai continué à nager un peu après l’entraînement avant de me faire virer gentiment par mon coach. Je tenterai peut être de faire les 2 entraînements du samedi à l’avenir, si ma chérie ne pète pas les plombs ! J’essaie de m’appliquer en technique.
J’ai gardé toute la journée cette agréable sensation de plénitude. La forme est vraiment revenue même si ma cheville me fait encore un peu souffrir. J’ai hâte d’en découdre avec le vélo demain et peut être mon premier 100kms si le temps n’est pas trop pourri !
30/01/05 : Le grand jour ! Température : autour de 0°C, temps couvert mais sec. Un bidon de supercarburant (Overstim 640) et c’est parti ! Sortie club de 80kms à un rythme pas trop soutenu hormis quelques kms et un gros sprint lancé par guillaume 1kms avant la pancarte d’un patelin. Je continue avec l’objectif « 100kms ». En fait je ferai un peu de rab : 110kms en 4H tout rond. 6kms pour rapatrier le vélo de chez les beaux parents et c’est tout pour aujourd’hui. J’ai moins souffert que la première sortie de 80kms que j’ai faite début décembre. Les cuisses tirent un peu mais ça va. Cela me motive à bloc pour m’arracher à l’entraînement puisque ça paie !
Bilan du mois : 8H06 de natation, 24H33 (vélo + HT), 10H15 cap (blessure)
Du 11 au 19 j’augmente encore le volume avec plus de travail d’enchaînement HT/cap : 16H en 9 jours.
Je commence à avoir de bonnes sensations en natation. Je sens bien mes appuis mais je dois pouvoir progresser en positionnement du corps car mes jambes me semblent toujours bien lourdes. Je vais presque 10’’/100m plus vite avec PB que sans (aller, 8’’). Petit test d’un 3000m en aérobie sans forcer avec PB : 54’.
Le 20 : crac… Grosse grosse frayeur : sur une série de VMA courte (45/45) dans la pénombre, ma cheville droite part et je me fais une belle double entorse. Je suis à près de 3kms de chez moi. Je m’engueule intérieurement tout le retour en boitant. Ma cheville me fait vraiment souffrir. J’ai du enlever le lacet car elle a beaucoup gonflé.
Je me dis que c’est l’occasion d’apprendre à gérer la douleur, qu’il vaut mieux que cela arrive maintenant…
Il faut TOUT positiver. Mais là j’ai du mal.
Je refroidis la cheville, un bon massage au ketum, un petit antiinflammatoire costaud. Je file au lit tout en ruminant. Je m’impose un repos complet (de toute façon je peux à peine marcher) en espérant pouvoir faire la sortie vélo de dimanche et une séance natation (avec PB s’il le faut) lundi.
La semaine prochaine j’attaque normalement 4 semaines de séances spécifiques, donc plus brutales pour l’organisme… Ca promet…
26/01/05 : Dimanche matin, 8H20… La pluie et le vent se sont manifestés toute la nuit sur la fenêtre.
Je reste planté pendant 10’ dans la cuisine à regarder les arbres plier sous les rafales et la pluie qui tombe par intermittence… J’hésite un peu, mais je commence à tourner en rond… La cheville va un peu mieux et psychologiquement je commence à être en « manque »…
Sortie vélo hyper longue de … 43’ et 15kms, A/R maison-lidl compris… Nous partîmes à 10 courageux face au vent, puis sous la pluie (qui commençait à piquer un peu sur le visage), puis la grêle et enfin la neige. Par 2-3°C c’est un peu dur et dangereux. Donc demi-tour et FFROOIIIDDD aux mains et aux pieds. J’ai bien mis 1H à les réchauffer (c’est décidé, demain, j’achète des surchaussures ETANCHES).
Pauvre petit…
Je suis un peu dépité mais ces quelques kms sont un bon souvenir (unique j’espère) !
Lundi : j’ai la pêche ! Levé à 5h comme d’habitude, tgv jusqu’à lille, puis boulot-piscine (3kms)-boulot-courses-HT (1H souple).
Je suis heureux de reprendre enfin l’entraînement.
29/01/05 : natation en club, les travaux de la piscine étant terminés, enfin !
Après les sensations mitigées de la veille en cap (VMA Longue) je me suis réellement fait plaisir. J’ai retrouvé ce plaisir de l’eau qui m’accompagne depuis l’enfance. Je suis dans mon élément, même si je n’avance qu’à une vitesse moyenne. J’ai continué à nager un peu après l’entraînement avant de me faire virer gentiment par mon coach. Je tenterai peut être de faire les 2 entraînements du samedi à l’avenir, si ma chérie ne pète pas les plombs ! J’essaie de m’appliquer en technique.
J’ai gardé toute la journée cette agréable sensation de plénitude. La forme est vraiment revenue même si ma cheville me fait encore un peu souffrir. J’ai hâte d’en découdre avec le vélo demain et peut être mon premier 100kms si le temps n’est pas trop pourri !
30/01/05 : Le grand jour ! Température : autour de 0°C, temps couvert mais sec. Un bidon de supercarburant (Overstim 640) et c’est parti ! Sortie club de 80kms à un rythme pas trop soutenu hormis quelques kms et un gros sprint lancé par guillaume 1kms avant la pancarte d’un patelin. Je continue avec l’objectif « 100kms ». En fait je ferai un peu de rab : 110kms en 4H tout rond. 6kms pour rapatrier le vélo de chez les beaux parents et c’est tout pour aujourd’hui. J’ai moins souffert que la première sortie de 80kms que j’ai faite début décembre. Les cuisses tirent un peu mais ça va. Cela me motive à bloc pour m’arracher à l’entraînement puisque ça paie !
Bilan du mois : 8H06 de natation, 24H33 (vélo + HT), 10H15 cap (blessure)
Décembre 2004 (seconde partie)
15/12/04 : j’ai repris la natation aujourd’hui après quelques jours de repos. Je suis content d’avoir bien supporté physiquement le raid, mis à part des douleurs aux tibias et mollets les 3 jours suivant (je n’ai pas l’habitude des montées/descentes dans le nord).
Ce week end je rejoins un club de triahtlon ! Le Saint Avertin Tri 37. Suite à un post sur onlinetri.com un des coachs du club a trouvé mon défit sympa et m’a proposé de rejoindre ce (gros) club.
18/12/04 : Première séance natation club hier. J’ai retrouvé les sensations de ma jeunesse même si les temps ne sont pas terribles. Première sortie vélo club aujourd’hui avec une initiation de 15’ à vitesse course (32-36kms/h). J’ai tenu.71kms en 2H40. Les fesses supportent mieux ;-)
31/12/04 : l’entraînement foncier (et technique en natation) continue. J’ai réussi à ne pas diminuer pendant les fêtes. Bilan du mois : 7H de natation, 22H de vélo(+HT), et toujours plus de 15H en cap.
Ce week end je rejoins un club de triahtlon ! Le Saint Avertin Tri 37. Suite à un post sur onlinetri.com un des coachs du club a trouvé mon défit sympa et m’a proposé de rejoindre ce (gros) club.
18/12/04 : Première séance natation club hier. J’ai retrouvé les sensations de ma jeunesse même si les temps ne sont pas terribles. Première sortie vélo club aujourd’hui avec une initiation de 15’ à vitesse course (32-36kms/h). J’ai tenu.71kms en 2H40. Les fesses supportent mieux ;-)
31/12/04 : l’entraînement foncier (et technique en natation) continue. J’ai réussi à ne pas diminuer pendant les fêtes. Bilan du mois : 7H de natation, 22H de vélo(+HT), et toujours plus de 15H en cap.
Raid euskadi cap aventure (11/12/04)
Samedi 7H…
L’équipe de choc est là pour le briefing…
Christophe affûté par 6 semaine de repas au resto, Pierre marathonien depuis septembre (et roi de la tendinite) et Antoine un peu (trop) stressé par ce raid qui fait parti de sa prépa pour l’ironman.
Sophie, notre assistante de choc trouve qu’on fait un peu jeunot face aux autres équipes… mais non, on est précoce, c’est tout !
Tout le parcours VTT et trail se fera en orientation. Les cartes sont distribuées. On ne prête pas trop attention aux courbes de niveau indiquant les dénivelés des itinéraires…L’assistance nous retrouvera après chaque épreuve.
8H, début du VTT. Liaison routière de 2kms « à fond à fond »… puis on attaque le sentier en côte… en fait, on ne fera que monter dans la brume (on passera de 200 à 500m) pendant 10kms, jusqu’au CP3…
Christophe a un gros passage à vide… Après avoir essayé la technique de coaching viril par engueulade, Antoine pousse les vélos dans les (grosses) montées et Christophe récupère un peu. On n’est pas super placé, mais visiblement pas mal d’équipes se sont un peu perdues…
CP6 après 25kms et 2H47 : transition VTT-Trail : Pierre et Sophie nous accueillent comme des pros. Un petit ravitaillement, changement de tenue et c’est reparti pour 16kms (normalement) dans la montagne…
Pierre donne le tempo le temps qu’Antoine encaisse la transition VTT-course à pied. Ca grimpe…encore…On rattrape quelques équipes. On passe au-dessus des nuages et là, superbe spectacle des sommets émergeant de la brume tels des îles perdues dans l’Océan (c’est beauuuuu…) Mitch (Pierre) mitraille (ce ne sera pas la dernière fois au grand damne d’Antoine qui voit les minutes défiler). Et là, on commet l’erreur de suivre une autre équipe qui se trompe de chemin… 45 bonnes minutes plus tard et une grosse colline escaladée puis redescendue pour rien, on retrouve le sentier… qui…. devinez…monte bien sur ! On passera ainsi de +200m à +900m avec un passage magique pendant 1km sur la ligne de crête de la montagne pour rejoindre le CP8 situé au sommet.
La redescente ne se passe pas très bien…Pierre attrape quelques crampes dues à une montée trop rapide (95% Fréquence cardiaque maximale) et aux efforts supplémentaires causés par notre erreur d’orientation, mais surtout sa tendinite au genou se manifeste à nouveau…Un peu de temps perdu à chercher un CP9 placé plus loin qu’estimé et la descente vertigineuse continue. Pierre sert les dents et ne lâche pas depuis que Sophie nous a annoncé par téléphone qu’il fallait se dépêcher pour ne pas être hors course avant le canoé. Un Baywatch meurt mais ne se rend pas !
Le CP10 est rejoint après 3H20 de trail…1H de plus que ce que l’on aurait pu faire.
Il ne nous reste plus qu’une heure pour les 9kms de run&bike sur route vallonnée pour pouvoir rejoindre le départ du canoé. Christophe prend le relais. Le principe est simple : un vélo pour 2. Même sans s’être entraîné pour, Christophe prendra 2 petits relais toniques pour permettre à Antoine de récupérer un peu sur le vélo. Belle perf de l’équipe qui parcourt les 9kms en 46minutes, et enchaînement éclair, grâce à notre logistique de choc, pour aller s’amuser dans l’eau fraîche… sur 9kms… en avalant quelques rapides en marche arrière (christophe adore !!!on ne peut pas lui refuser) dans un paquebot gonflable, et accostage (1H12) pieds congelés pour Antoine, qui change de chaussures et effectue pour le fun les 2,5kms de liaison (en montée, encore !!!!!!) jusqu’à l’arche d’arrivée, 8H43 après le départ.
Objectif atteint même si nous n’avons pu participer à la CO finale dont le départ limite était à 16H. Nous étions là pour apprendre. C’est fait : ne pas suivre l’équipe de devant, apprendre à lire une carte IGN, bien organiser les transitions, avoir le bon matériel en VTT (hein Christophe) s’entraîner sérieusement et limiter les restos (Christophe encore), et soigner son genou (courage Pierre), rester Zen (Antoine). En fait il n’y avait que Sophie de parfaite !
Vivement le prochain !!!!
L’équipe de choc est là pour le briefing…
Christophe affûté par 6 semaine de repas au resto, Pierre marathonien depuis septembre (et roi de la tendinite) et Antoine un peu (trop) stressé par ce raid qui fait parti de sa prépa pour l’ironman.
Sophie, notre assistante de choc trouve qu’on fait un peu jeunot face aux autres équipes… mais non, on est précoce, c’est tout !
Tout le parcours VTT et trail se fera en orientation. Les cartes sont distribuées. On ne prête pas trop attention aux courbes de niveau indiquant les dénivelés des itinéraires…L’assistance nous retrouvera après chaque épreuve.
8H, début du VTT. Liaison routière de 2kms « à fond à fond »… puis on attaque le sentier en côte… en fait, on ne fera que monter dans la brume (on passera de 200 à 500m) pendant 10kms, jusqu’au CP3…
Christophe a un gros passage à vide… Après avoir essayé la technique de coaching viril par engueulade, Antoine pousse les vélos dans les (grosses) montées et Christophe récupère un peu. On n’est pas super placé, mais visiblement pas mal d’équipes se sont un peu perdues…
CP6 après 25kms et 2H47 : transition VTT-Trail : Pierre et Sophie nous accueillent comme des pros. Un petit ravitaillement, changement de tenue et c’est reparti pour 16kms (normalement) dans la montagne…
Pierre donne le tempo le temps qu’Antoine encaisse la transition VTT-course à pied. Ca grimpe…encore…On rattrape quelques équipes. On passe au-dessus des nuages et là, superbe spectacle des sommets émergeant de la brume tels des îles perdues dans l’Océan (c’est beauuuuu…) Mitch (Pierre) mitraille (ce ne sera pas la dernière fois au grand damne d’Antoine qui voit les minutes défiler). Et là, on commet l’erreur de suivre une autre équipe qui se trompe de chemin… 45 bonnes minutes plus tard et une grosse colline escaladée puis redescendue pour rien, on retrouve le sentier… qui…. devinez…monte bien sur ! On passera ainsi de +200m à +900m avec un passage magique pendant 1km sur la ligne de crête de la montagne pour rejoindre le CP8 situé au sommet.
La redescente ne se passe pas très bien…Pierre attrape quelques crampes dues à une montée trop rapide (95% Fréquence cardiaque maximale) et aux efforts supplémentaires causés par notre erreur d’orientation, mais surtout sa tendinite au genou se manifeste à nouveau…Un peu de temps perdu à chercher un CP9 placé plus loin qu’estimé et la descente vertigineuse continue. Pierre sert les dents et ne lâche pas depuis que Sophie nous a annoncé par téléphone qu’il fallait se dépêcher pour ne pas être hors course avant le canoé. Un Baywatch meurt mais ne se rend pas !
Le CP10 est rejoint après 3H20 de trail…1H de plus que ce que l’on aurait pu faire.
Il ne nous reste plus qu’une heure pour les 9kms de run&bike sur route vallonnée pour pouvoir rejoindre le départ du canoé. Christophe prend le relais. Le principe est simple : un vélo pour 2. Même sans s’être entraîné pour, Christophe prendra 2 petits relais toniques pour permettre à Antoine de récupérer un peu sur le vélo. Belle perf de l’équipe qui parcourt les 9kms en 46minutes, et enchaînement éclair, grâce à notre logistique de choc, pour aller s’amuser dans l’eau fraîche… sur 9kms… en avalant quelques rapides en marche arrière (christophe adore !!!on ne peut pas lui refuser) dans un paquebot gonflable, et accostage (1H12) pieds congelés pour Antoine, qui change de chaussures et effectue pour le fun les 2,5kms de liaison (en montée, encore !!!!!!) jusqu’à l’arche d’arrivée, 8H43 après le départ.
Objectif atteint même si nous n’avons pu participer à la CO finale dont le départ limite était à 16H. Nous étions là pour apprendre. C’est fait : ne pas suivre l’équipe de devant, apprendre à lire une carte IGN, bien organiser les transitions, avoir le bon matériel en VTT (hein Christophe) s’entraîner sérieusement et limiter les restos (Christophe encore), et soigner son genou (courage Pierre), rester Zen (Antoine). En fait il n’y avait que Sophie de parfaite !
Vivement le prochain !!!!
Décembre 2004 (1ère partie)
01/12/04 : habitant Lille et Tours, et mes finances étant limitées, il ne m’est pas possible d’avoir 2 vélos de route et puis… faire du vélo de route dans Lille à 18H….
J’ai donc acheté un Home Trainer. Après avoir essayé différents modèles dans un magasin d’une chaîne spécialisé dans le matériel de sport commençant par un D et finissant par un N, je finis par acheter le modèle le moins cher… qui au final me permet de pédaler ce qui est l’essentiel. Le seul inconvénient : une résistance maxi limitée…
04/12/04 : J’ai mal aux fesses ! Première sortie de 3H en vélo de route pour 80,5kms. Mes pauvres fesses ont commencé à se plaindre au bout de 40kms et criaient au supplice après 60kms… J’ai les jambes un peu dures mais j’ai tenu bon !
05/12/04 : J’attaque une semaine de régénération avant le raid de samedi prochain.
J’ai donc acheté un Home Trainer. Après avoir essayé différents modèles dans un magasin d’une chaîne spécialisé dans le matériel de sport commençant par un D et finissant par un N, je finis par acheter le modèle le moins cher… qui au final me permet de pédaler ce qui est l’essentiel. Le seul inconvénient : une résistance maxi limitée…
04/12/04 : J’ai mal aux fesses ! Première sortie de 3H en vélo de route pour 80,5kms. Mes pauvres fesses ont commencé à se plaindre au bout de 40kms et criaient au supplice après 60kms… J’ai les jambes un peu dures mais j’ai tenu bon !
05/12/04 : J’attaque une semaine de régénération avant le raid de samedi prochain.
Novembre 2004
03/11/04 : Première séance natation depuis…plusieurs mois, voir plusieurs années. Je retrouve des vieux souvenirs en même temps que des sensations : l’odeur de la piscine, les pieds sur le carrelage, la première fois que je replonge dans l’eau… Je suis limite ému…
12/11/04 : Première sortie route en VTT ( ?!) de 3H02’30 (pour être précis) et 67kms suivi de 58’ en cap avec Sophie. ARGH ! J’avais promis que j’irai voir manu à la sortie de son école… Route sympa, vallonnée. J’essaie de bien gérer l’effort : ne pas tirer trop long sur le plat, monter les pignons pour mouliner dès que ça monte. Petite frayeur au bout de 20kms car mon grand plateau a un peu de mal à passer. Je finis par comprendre qu’il faut soulager un peu les pédales quand je veux le passer. A mi parcours, ça va, je suis dans les temps pour ne pas rentrer trop tard. La route est sympa, mais quelques belles côtes m’attendent au retour. 46kms : manu me rattrape, me double et jouera la voiture assistance/supporter pendant 10kms. Cela m’aide un peu car les jambes commencent à piquer un peu. Il me quitte et il me reste 10 bornes. C’est lourd un VTT, je commence à forcer un peu… Dire que sur IM je ne serai qu’à 1/3 du parcours vélo… Truc de malade !!! Le footing qui suit me fait plus de bien que de mal en fait.
14/11/04 : CA Y EST, j’ai fait ma première sortie en vélo de route ! Un BH OQUINA d’occasion nickel. Mis à part le fait que j’ai failli m’étaler au premier arrêt (pédales automatiques), c’est léger, ça roule tout seul. Vivement la première sortie. J’ai repris la natation depuis le 03/11. Mon crawl est encore plus mauvais qu’avant. Pour le moment j’alterne crawl et brasse. La semaine prochaine j’attaque le travail technique.
30/11/04 : premier mois d’entraînement triathlon terminé : plus de 8H de natation et quelques progrès. 15H en cap, ce qui est peut être un peu trop. 10H de vélo, ce qui n’est pas assez. Je supporte bien la charge d’entraînement hormis juste une petite douleur au mollet gauche.Le mois prochain sera celui du premier test grandeur nature : la participation au 3ème challenge euskadi cap aventure dans les Pyrénées. Un raid multisport VTT/TRAIL/RUN&BIKE/CANOE/Course d’Orientation
12/11/04 : Première sortie route en VTT ( ?!) de 3H02’30 (pour être précis) et 67kms suivi de 58’ en cap avec Sophie. ARGH ! J’avais promis que j’irai voir manu à la sortie de son école… Route sympa, vallonnée. J’essaie de bien gérer l’effort : ne pas tirer trop long sur le plat, monter les pignons pour mouliner dès que ça monte. Petite frayeur au bout de 20kms car mon grand plateau a un peu de mal à passer. Je finis par comprendre qu’il faut soulager un peu les pédales quand je veux le passer. A mi parcours, ça va, je suis dans les temps pour ne pas rentrer trop tard. La route est sympa, mais quelques belles côtes m’attendent au retour. 46kms : manu me rattrape, me double et jouera la voiture assistance/supporter pendant 10kms. Cela m’aide un peu car les jambes commencent à piquer un peu. Il me quitte et il me reste 10 bornes. C’est lourd un VTT, je commence à forcer un peu… Dire que sur IM je ne serai qu’à 1/3 du parcours vélo… Truc de malade !!! Le footing qui suit me fait plus de bien que de mal en fait.
14/11/04 : CA Y EST, j’ai fait ma première sortie en vélo de route ! Un BH OQUINA d’occasion nickel. Mis à part le fait que j’ai failli m’étaler au premier arrêt (pédales automatiques), c’est léger, ça roule tout seul. Vivement la première sortie. J’ai repris la natation depuis le 03/11. Mon crawl est encore plus mauvais qu’avant. Pour le moment j’alterne crawl et brasse. La semaine prochaine j’attaque le travail technique.
30/11/04 : premier mois d’entraînement triathlon terminé : plus de 8H de natation et quelques progrès. 15H en cap, ce qui est peut être un peu trop. 10H de vélo, ce qui n’est pas assez. Je supporte bien la charge d’entraînement hormis juste une petite douleur au mollet gauche.Le mois prochain sera celui du premier test grandeur nature : la participation au 3ème challenge euskadi cap aventure dans les Pyrénées. Un raid multisport VTT/TRAIL/RUN&BIKE/CANOE/Course d’Orientation
Octobre 2004
01/10/04 : Une vieille idée remonte à la surface. Un démon qui me hante depuis mes 17ans. Participer un jour à un IRONMAN.
Je mets cette pensée dans un petit coin de ma tête et je piétine d’impatience de reprendre l’entrainement.
04/10/04 : Ca y est, reprise. 30’ cool. Tout va bien.
08/10/04 : 51’ cool.
10/10/04 : 54’ cool toujours.
19/10/04 : 66’ séance de seuil et…test de FCM : 191, je sais, ce n’est pas bien… Ma fréquence monte beaucoup plus facilement et est plus élevée que lors de ma prépa marathon…
C’est une donnée à prendre en compte à l’avenir.
Je me suis inscrit pour mon premier 10kms.
27/10/04 : 10kms en 43’46… La vache !!! c’était dur mais on récupère vite ! Je suis parti un peu vite, suis resté constant du 3 au 7ème puis j’ai pu ré accélérer.
Je mets cette pensée dans un petit coin de ma tête et je piétine d’impatience de reprendre l’entrainement.
04/10/04 : Ca y est, reprise. 30’ cool. Tout va bien.
08/10/04 : 51’ cool.
10/10/04 : 54’ cool toujours.
19/10/04 : 66’ séance de seuil et…test de FCM : 191, je sais, ce n’est pas bien… Ma fréquence monte beaucoup plus facilement et est plus élevée que lors de ma prépa marathon…
C’est une donnée à prendre en compte à l’avenir.
Je me suis inscrit pour mon premier 10kms.
27/10/04 : 10kms en 43’46… La vache !!! c’était dur mais on récupère vite ! Je suis parti un peu vite, suis resté constant du 3 au 7ème puis j’ai pu ré accélérer.
27/09/04
Retour au boulot. Hier c’était le marathon de dunkerque, mon premier vrai marathon, c'est-à-dire marathon avec une préparation. Mon « premier marathon » avait été un coup de tête (voir récit).
J’ai le moral en berne. La pression de l’objectif, la rigueur du plan d’entraînement à tenir, tout cela n’est plus présent, et il faut l’avouer, inconsciemment, je suis à la recherche d’un nouvel objectif.
Pendant les jours qui suivront je penserai beaucoup à ma course. L’objectif est atteint, mais comment aurais je pu aller plus vite ? Comment envisager les prochains objectifs ? Des coureurs me conseillent de ne plus faire de marathon avant au moins 1an et me concentrer uniquement sur des distances courtes et du travail de vitesse, mais le long me plaît…
J’ai le moral en berne. La pression de l’objectif, la rigueur du plan d’entraînement à tenir, tout cela n’est plus présent, et il faut l’avouer, inconsciemment, je suis à la recherche d’un nouvel objectif.
Pendant les jours qui suivront je penserai beaucoup à ma course. L’objectif est atteint, mais comment aurais je pu aller plus vite ? Comment envisager les prochains objectifs ? Des coureurs me conseillent de ne plus faire de marathon avant au moins 1an et me concentrer uniquement sur des distances courtes et du travail de vitesse, mais le long me plaît…
lundi, mars 07, 2005
Premier message, bienvenue à tous
Le petit blog d'un débutant en triathlon afin de partager ses entrainements, ses galères, ses erreurs...et j'espère ses joies...
Les nombreux blog de triathlètes m'ont jusqu'à aujourd'hui aidé dans mon entrainement et me donnent, par le récit de leurs courses, la motivation pour aller m'entrainer les jours de mauvais, très mauvais temps.
Un seul objectif (pour cette année!) : l'IRONMAN de NICE!
Les nombreux blog de triathlètes m'ont jusqu'à aujourd'hui aidé dans mon entrainement et me donnent, par le récit de leurs courses, la motivation pour aller m'entrainer les jours de mauvais, très mauvais temps.
Un seul objectif (pour cette année!) : l'IRONMAN de NICE!
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